x Karl

**giusyct** · Wed 18-November-09, 20:05

Ciao!

sto facendo il tuo piano di allenamento che avevi postato un pò di tempo fa per la pedana vibrante in cui consigliavi la sola posizione di squat estremo (senza tenersi) per 10 ripetizioni con 30 o 60 sec di lavoro + 30 o 60 di riposo.
Sono alla terza settimana e ho lavorato in questo modo:

1 settimana: 30 sec. di lavoro + 30 di riposo per 10 ripetizioni
10 minuti di massaggio alle gambe
2 settimana: idem

3 settimana (questa): 4 ripetizioni con 30 sec + 30 e le 6 restanti con 60 sec + 60 di riposo (adesso ci riesco, prima non ce la facevo, si vede che il muscolo si sta sviluppando)

L'obiettivo è la prossima settimana di fare le 10 ripetizioni con 60 sec di lavoro + 60 di riposo.......

Volevo chiederti un paio di cose. Il mio problema è appunto che voglio perdere su cosce e glutei e sto notando dei miglioramenti con il tuo allenamento soprattutto sui quadricipiti e fianchi. Se volessi integrare l'allenamento per l'interno coscia e gli addominali, mi consigli una posizione corretta?
Conviene che termino le sei settimane così e poi integro quei due muscoli oppure mi dai delle dritte su come integrarli?

Ti ringrazio molto!
Ciao
Giusy

**karol** · Tue 24-November-09, 20:01

che cosa intendi senza tenersi, mi spieghi bene, grazie

**giusyct** · Tue 01-December-09, 12:17

ciao!

si intendo senza tenermi sulla pedana, nel senso che tengo la posizione di squat estremo con le mani sui fianchi oppure unite davanti a me ma cerco di sostenermi senza tenere i manubri della pedana.

**karol** · Tue 01-December-09, 16:05

veramente io nn ho visto nessun miglioramento... ma tua hai il vibropower o qualche altra pedana''''

**giusyct** · Wed 02-December-09, 12:49

no io ho la power max, quella da 200 euro per intenderci. Prossimamente comprerò la G-WIBE 600 perchè voglio una pedana migliore che non costi esageratamente.
Posso dire che anche con power max i risultati li ho visti. Sono costante, mi alleno al mattino appena sveglia e lo faccio da quasi un mese. Adesso ho integrato anche gli affondi, interno coscia e glutei:

sequenza di lavoro:
squat estremo: 5 serie da un minuto + un minuto di riposo
interno coscia: 3 serie da 30 sec + 30 di riposo (per iniziare, la prox aumento)
glutei: 5 serie da 30 + 30 (anche qui andrò ad aumentare man mano le serie sempre arivando ad un max di un minuto)
affondi: 5 serie da 30 + 30

ciao!

**karol** · Wed 02-December-09, 16:39

sono contenta per te ma io questi miglioramenti non li ho visti..
ora sto facendo il dimagrimento totale x tre volte il prog completo...
ma dimmi ki ti ha consigliata l'altra pedana????
ciao

**fulvio** · Sat 12-December-09, 19:45

Originariamente inviata da giusyct

.....
Volevo chiederti un paio di cose. Il mio problema è appunto che voglio perdere su cosce e glutei e sto notando dei miglioramenti con il tuo allenamento soprattutto sui quadricipiti e fianchi. Se volessi integrare l'allenamento per l'interno coscia e gli addominali, mi consigli una posizione corretta?
Conviene che termino le sei settimane così e poi integro quei due muscoli oppure mi dai delle dritte su come integrarli?

Ti ringrazio molto!
Ciao
Giusy

c'è un esercizio che io amo parecchio in cui si mettono le gambe a papera per intenderci i piedi guardano verso l'estrno paralleli tra loro un po come si mettono quelli che fanno spada.
pieghi le ginocchia e spingi il bacino in fuori, lavora da matti tutta parte interno coscia e buona parte di muscoli stabilizzatori dell'addome

aggiungi questo esercizio svolto 3 volte a 35 hz per 30 secondi con 30 secondi massimi di recupero

**giusyct** · Sun 13-December-09, 15:23

grazie fulvio!
lo integro dalla prossima settimana, se sento la vibrazione in testa devo piegare più le ginocchia o portare + in avanti il gluteo? Mi ricordo di averlo provato una volta e sentivo parecchia vibrazione in testa.

adesso leggo anche il tuo articolo!

grazie mille!
Ciao
Giusy

**annamaria** · Mon 14-December-09, 13:18

Originariamente inviata da giusyct

no io ho la power max, quella da 200 euro per intenderci. Prossimamente comprerò la G-WIBE 600 perchè voglio una pedana migliore che non costi esageratamente.
Posso dire che anche con power max i risultati li ho visti. Sono costante, mi alleno al mattino appena sveglia e lo faccio da quasi un mese. Adesso ho integrato anche gli affondi, interno coscia e glutei:

sequenza di lavoro:
squat estremo: 5 serie da un minuto + un minuto di riposo
interno coscia: 3 serie da 30 sec + 30 di riposo (per iniziare, la prox aumento)
glutei: 5 serie da 30 + 30 (anche qui andrò ad aumentare man mano le serie sempre arivando ad un max di un minuto)
affondi: 5 serie da 30 + 30

ciao!

ciao giusy,x curiosità quando scrivi glutei:5 serie da 30,che esercizio intendi?