voglio guarire!!

[bonora mauro]

ciao raga!!
volevo chiedervi se la pedana vibrante fa al caso mio.
ho 39 anni è da circa 3, mi hanno diagnosticato un ernia cervicale
tra la c6-c7.ho bisogno di rafforzare la muscolatura della spalle e del collo,
la pedana vibrante può funzionare o potrebbe essere dannosa.
ciao e grazie del consiglio.

[fulvio]

La verità???

no dai nn te la dico

io ho un ernia discale ma lombare.
il problema con le ernie è il dolore che provi quando fai esercizio.
per rinforzare il collo devi fare alzate lente dietro.

cioè prendi 2 bottiglie di plastica almeno da un litro e mezzo.
Riempile di sabbia
siediti su di una sedia e appoggiala al muro.
solleva le braccia lateralmente portandole in alto.
in poche parole
la posizione di partenza è con i palmi rivolti in avanti, i pollici toccano le spalle, e poi sollevi in alto tenendo le mani parallele tra di loro,

15 volte pausa un minuto e poi altre 15 volte
in totale fanne 4

poi ti alzi, braccia lungo il corpo, sollevi il peso, sino all'altezza delel spalle,

e come un gabbiano fai su e giu
stesso sistema 4 serie da 15 con una pausa di un minuto.
Farà male ma vedrai che ti aiuterà.

ultima ma nn per importanza.
prendi una scopa attaccagli un peso centralmente.
impugnala con le due mani unite al centro di essa

--------o00-00o------

tieni le braccia lungo il corpo, avrai le mani praticamente all'altezza del pisellino
, tirale con il peso verso il mento.

questo è il miglior esercizio al mondo per il collo.

4 x 15

dopo due settimane, diminuisci le ripetute andando a 12 ed aumenta il peso

Pedana aiuta tanto, ma devi fare delle prove, alcuni nn sopportano il dolore, io me ne sono fregato

ciao