La rana: le mani alle ginocchia fanno lavorare anche gli adduttori, ma se la pedana ha vibrazioni forti ci sono ripercussioni alla testa.
http://www.youtube.com/watch?v=czXfw8hVrRY&NR=1

stretching
http://www.youtube.com/watch?v=gzw9k8WDlhc

Glutei con corda: spalle alla consolle e sostituire con una bottiglia di plastica piena di acqua http://www.youtube.com/watch?v=mXneEHjPZ8I&NR=1

Sostituire con appoggio delle mani al manubrio e partendo da un semi- squat:
http://www.youtube.com/watch?v=3YBnm2ZJNCM&NR=1

Evitando di andare in iper-estensione delle ginocchia:
http://www.youtube.com/watch?v=h6udf_EV3JU&feature=related

Glutei e tricipiti
http://www.youtube.com/watch?v=jVSopkgzqSs&feature=related

Glutei e braccia
http://www.youtube.com/watch?v=U_cA-kfzxVY&feature=related
(evitare quelli con le ginocchia iperestesie)

Glutei di ferro (fuori pedana): interessante da vedere
http://www.youtube.com/watch?v=C-C8j_649jU&feature=related