utilizzo pedana vibrante con pesi

[pino]

Ho acquistato e sto utilizzando da un paio di settimane una Fassi V10. Ho trovato materiale su internet su questo sito e un po' era con la pedana per cui non ho riscontrato problemi nel suo utilizzo iniziale. Premetto che sto cercando di lavorare sulla muscolatura di tutto il corpo, e in particolare su dorsali spalle braccia (che svolgo direttamente sulla pedana senza l'ausilio delle cinghie). Benchè abbia trovato materiale per esercizi vari non ho trovato nulla o quasi nulla per effettuare esercizi con l'ausilio di pesi. Qualcuno ha esperienza in merito? Sapreste consigliarmi quando iniziare e come? bye Pino

[fulvio]

da quanto la usi la pedana? e soprattutto che allenaemnto hai fatto sin ora, solo pedana eri a digiuno di tutto prima o sei già allenato?

[pino]

[QUOTE=fulvio;9069]da quanto la usi la pedana? e soprattutto che allenaemnto hai fatto sin ora, solo pedana eri a digiuno di tutto prima o sei già allenato?

Sono abbastanza allenato fisicamente, opero nel ramo arti marziali, ho voluto prendere una pedana per compensare il tempo che una volta dedicavo alla pesistica. La pedana la uso da una ventina di giorni, ho cercato di farmi una scheda di riferimento in base al tuo manuale e a quanto ho trovato su internet ecc., ho iniziato con la frequenza di 30 hertz per passare ai 40 passando da statico a dinamico e cercando di alternare qualche esercizio nelle varie sedute. (Per quanto possa averne capito) Mi sembra di reggere abbastanza bene la pedana e al momento non ho riscontrato effetti collaterali. Sono riuscito a rendere un po' l'idea?

[nike]

Ho acquistato e sto utilizzando da un paio di settimane una Fassi V10. Ho trovato materiale su internet su questo sito e un po' era con la pedana per cui non ho riscontrato problemi nel suo utilizzo iniziale. Premetto che sto cercando di lavorare sulla muscolatura di tutto il corpo, e in particolare su dorsali spalle braccia (che svolgo direttamente sulla pedana senza l'ausilio delle cinghie). Benchè abbia trovato materiale per esercizi vari non ho trovato nulla o quasi nulla per effettuare esercizi con l'ausilio di pesi. Qualcuno ha esperienza in merito? Sapreste consigliarmi quando iniziare e come? bye Pino

ti ringrazio di aver sollevato la questione ...è un problema che mi pongo anch'io..ovviamente io non voglio ingrossare ma solo tonificare ..magari con pesini da 2 kili ...ma nn so se e come si possa integrare..
thanks

[fulvio]

da quanto la usi la pedana? e soprattutto che allenaemnto hai fatto sin ora, solo pedana eri a digiuno di tutto prima o sei già allenato?

Sono abbastanza allenato fisicamente, opero nel ramo arti marziali, ho voluto prendere una pedana per compensare il tempo che una volta dedicavo alla pesistica. La pedana la uso da una ventina di giorni, ho cercato di farmi una scheda di riferimento in base al tuo manuale e a quanto ho trovato su internet ecc., ho iniziato con la frequenza di 30 hertz per passare ai 40 passando da statico a dinamico e cercando di alternare qualche esercizio nelle varie sedute. (Per quanto possa averne capito) Mi sembra di reggere abbastanza bene la pedana e al momento non ho riscontrato effetti collaterali. Sono riuscito a rendere un po' l'idea?

Ok allora puoi fare squat e affondi sia statici che dinamici con bilanciere e manubri, ti consiglio di lavorare a 35 max 40 Hz, fai più ripetute, esempio 1 minuto di squat per 3/5 volte. 3 affondi per gamba 30 secondi cadauno ...

Per le braccia puoi procurarti delle cinghie elastiche che farai passare sulal schiena e terrai con le mani, questo aumenterà la resistenza del petto e di tutto l'apparato del torso, chiaremnte sulla pedana
1 minuto a esercizio tre volte.

cambia l'angolo di lavoro quindi chiudendo o allargando le braccia, e portando in giù o su il petto ....
se nn trovi le fasce te le mando io .. costano una cagata ....

adesso mi prodigo per fare delle foto e ti mando la realizzazione dell'esercizio
ciao

[pino]

Ok allora puoi fare squat e affondi sia statici che dinamici con bilanciere e manubri, ti consiglio di lavorare a 35 max 40 Hz, fai più ripetute, esempio 1 minuto di squat per 3/5 volte. 3 affondi per gamba 30 secondi cadauno ...

Per le braccia puoi procurarti delle cinghie elastiche che farai passare sulal schiena e terrai con le mani, questo aumenterà la resistenza del petto e di tutto l'apparato del torso, chiaremnte sulla pedana
1 minuto a esercizio tre volte.

cambia l'angolo di lavoro quindi chiudendo o allargando le braccia, e portando in giù o su il petto ....
se nn trovi le fasce te le mando io .. costano una cagata ....

adesso mi prodigo per fare delle foto e ti mando la realizzazione dell'esercizio
ciao

Ok grazie, così ho qualche dritta per provare, bye

[annamaria]

ti ringrazio di aver sollevato la questione ...è un problema che mi pongo anch'io..ovviamente io non voglio ingrossare ma solo tonificare ..magari con pesini da 2 kili ...ma nn so se e come si possa integrare..
thanks

vic,in qualche post,facciosnao mi aveva risposto che potevo usare i pesetti,e quelli da 2 chili dovrebbero andare bene,dato che avevo chiesto x 6 chili ma ha risposto che erano troppi,dato che si aggiungono alle vibrazioni!!!

[nike]

vic,in qualche post,facciosnao mi aveva risposto che potevo usare i pesetti,e quelli da 2 chili dovrebbero andare bene,dato che avevo chiesto x 6 chili ma ha risposto che erano troppi,dato che si aggiungono alle vibrazioni!!!

è vero ora ke mi ci fai pensare ..mi sovviene ..ora me lo cerco..thanks

[facciosnao]

è vero ora ke mi ci fai pensare ..mi sovviene ..ora me lo cerco..thanks

se volete potete pure fare lo squat con 30Kg... però esistono anche alternative ai pesi come il lavoro in monopodalico. vi faccio un esempio:
se peso 80 Kg (è solo per facilità di calcolo... non pensate male) ho un carico di 40Kg su ciascun arto inferiore (80/2). se carico sulle spalle un bilanciere con 40Kg (direi un buon peso per una persona normale) ottengo un carico supplementare di 20Kg per arto, totale 60Kg per ogni arto ma almeno 50kg a carico della colonna (quindi dorsali, stabilizzatori ecc.. ecc).
Se eseguo lo squat in monopodalico ho un carico di 80Kg sull'arto interessato e nessun carico aggiuntivo sulla colonna.

Questo per le gambe.
per le braccia il discorso è un pò diverso (non vi chiedo i piegamenti su un braccio ) li potete usare dei pesi, magari più leggeri di quelli che usereste a secco.

[annamaria]

se volete potete pure fare lo squat con 30Kg... però esistono anche alternative ai pesi come il lavoro in monopodalico. vi faccio un esempio:
se peso 80 Kg (è solo per facilità di calcolo... non pensate male) ho un carico di 40Kg su ciascun arto inferiore (80/2). se carico sulle spalle un bilanciere con 40Kg (direi un buon peso per una persona normale) ottengo un carico supplementare di 20Kg per arto, totale 60Kg per ogni arto ma almeno 50kg a carico della colonna (quindi dorsali, stabilizzatori ecc.. ecc).
Se eseguo lo squat in monopodalico ho un carico di 80Kg sull'arto interessato e nessun carico aggiuntivo sulla colonna.

Questo per le gambe.
per le braccia il discorso è un pò diverso (non vi chiedo i piegamenti su un braccio ) li potete usare dei pesi, magari più leggeri di quelli che usereste a secco.

grazie,sempre molto esaustivo e puntuale nell'aiuto