Tipo di pedana x 2

[Dark_Ansem]

Allora, come ho detto, ecco le caratteristiche...

gli utilizzatori della pedana sono 2: io e mia sorella.
a me piacerebbe un po' per aiutare l'ipertrofia muscolare (quando riesco vado anche 6/7 in palestra, ma ho iniziato da poco) o per aiutare un po' il dimagrimento, mentre lei è interessata più per quel poco di cellulite che ha e per dimagrimento (che quest'anno non ha potuto fare molto sport e vorrebbe qualcosa di comodo da usare anche a casa).

orientati solo su pedane vibranti, niente basculanti...

e non abbiamo neanche budget illimitati, putroppo!
che ne pensate? mission impossible?

[fulvio]

Ciao Caro, dunque
primo ho bisogno di sapere i pesi, il peso è importante per valutare ove può arrivare la pedana.
Secondo se puoi dimmi che protocollo stai seguendo in palestra, anche se immagino che tu stia facendo un gruppo muscolare a sezione

io prediligo i fondamentali che innalzano da matti il metabolismo ..
3 volte settimana

[Dark_Ansem]

giusto. io peso 82kg dopo una dieta (senza pedana ma con attività sportiva meno intensa di ora) perchè pesavo 91 e tutt'ora sono a regime (non da fame, però, e con una dietista) per 182cm di altezza.

seguo, a seconda di dove sono:

O
questo programma di palestra x 3 giorni, fatto 6:
pettorali+bicipiti, dorsali+tricipiti, gambe+spalle (gruppi muscolari allenati con pesi)
+ 30min complessivi attività cardio (Tapis Roulant, ellittica)
+ indistintamente dal giorno addominali, 100x gli alti e 80 per i bassi

O
il programma di cui sopra, ma fatto solo 3 giorni invece che 6 (l'idea originaria)
+ 2 volte a settimana 1h nuoto (stili a gruppi di 10 vasche), nei giorni che non vado in palestra

Mia sorella è alta 168cm e pesa 58kg, non ha potuto fare attività sportiva per molto o in modo continuato se non una blanda piscina. comunque è messa meglio di me, BMI 20...


thanks fulvio!

[Dark_Ansem]

yuhuuu ci siete?

[fulvio]

io dire almeno xg 10 della DKN oppure la Power plate My 3 oppure al limite la merit V2000 di Johnson.

In quanto a te mi raccomando integra con proteine e Aminoacidi a catena ramificata

ciao

[Dark_Ansem]

grazie fulvio e se invece io fossi l'utilizzatore principale, o l'unico? che pedana mi consiglieresti?

come mai non hai messo la merit v3000?

PS: ma sei qualificato anche per consigli su come metter su massa muscolare? se è così non ti darò un secondo di pace XD anche perchè non mi è ancora chiaro il discorso delle proteine.. la mia dietista le odia praticamente o per meglio dire, non dà loro tanta importanza.

[fulvio]

la merit V3000 va bene il propblema è che sino a settembre nn è disponibile.
Permetter su massa
hai due possibilità
6 allenaemnti settimana ogni giorno un gruoppo muscolare differente
di solito facendo 5 esercizzi con serie che variano tra le 3 alle 5

io prediligo i piramidali in modo tale che vai ad interesare tutte le fibre muscolari, profonde o meno binache medie rosse

altra possibilità fare tre turni settimana facendo slo i fondamentali

panca
squat
stacchi da terra
trazioni alla sbarra

il primo gruppo 8 x 8 gli altri 5x5
ogni volta si cambia il primo fondamentale
di solito tra questi si framezza ocn 15/20 addominali subito dopo al serie senza riposare
il riposo avviene subito dopo l'addoinale

esempio faccio 8 colpi di panca poi subito 15 addominali e poi 1 minuto di riposo e si ricomincia

si finisce avendo fatto 15 addominali ne avrai fatte 345

comqune le proteine sono fondamentali altrimenti nn cresceraio mai
dato che il tuo organismo le cerca spasmodicamente dopo l'esercizio
e se nn nutri i muscoli nn ripriostini la rottura delle fibre muscolari o sarcomeri.

In poche parole durante l'esercizio rompi le fibre muscolari, durante il riposo avviene la parte più importante del tuo allenaemnto, l'organismo va a cercare nutrimento per rispristinare le scorte.
Glucosio e creatina come energia e proteine per ricorstruire il cmusoclo scassato

se ho rotto 3 fibre l'organismo ne ricostruiisce 5 in modo tale d arendeti predisposto a rifare l'esercizio.
se nn gli dai nutrimento quindi proteine, hai rotto 3 fibre, le lascia rotte. e nn si cresce.

cazzo le proteine sono alla base del body building ma che cavolo di alimentarista senti?

[Dark_Ansem]

il mio wo non va bene?

[fulvio]

potrebbe anche andar bene ma nn hai segnato ne le ripetute ne le serie ne i recuperi.

e poi PROTEINE PROTEINE E BCCA

[Dark_Ansem]

hai ragione... lo faccio più tardi che ora non ho tempo, devo studiare...