Tapit e cardio

**daria72** · Wed 16-November-11, 11:23

Buongiorno a tutti, sono nuova del forum, prima di disturbarvi ho provato a scaricare il programmino per il calcolo della frequenza cardiaca ma senza successo. qualcuno e' cosi gentile da potermela calcolare?
Ho iniziato a correre su tapit roulant, quello che vorrei e' dimagrire e rassodare, ho 39 anni, che range devi impostare? quante sedute a settimana? e di quanti minuti?
Grazie a chi potra' essermi d'aiuto

**fulvio** · Wed 23-November-11, 13:52

Ciao Daria, devi scusarmi ma purtroppo c'è un problema che non sono riuscito a risolvere.
se mi autorizzi ti mando il file via mail, quella con la quale ti sei iscritta

**daria72** · Thu 24-November-11, 10:40

Originariamente inviata da fulvio

Ciao Daria, devi scusarmi ma purtroppo c'è un problema che non sono riuscito a risolvere.
se mi autorizzi ti mando il file via mail, quella con la quale ti sei iscritta

certo che ti autorizzo !!!! Mi faresti un enorme favore, ho un po' di confusione, ma tanta voglia di fare per cui aspetto la tua mail e ti ringrazio in anticipo !!!!!!

**daria72** · Sat 26-November-11, 13:01

Ciao Fulvio, in attesa di una tua risposta mi sono letta bene il blog, e da quello che ho capito dovrei seguire questo programma o sbaglio?

http://blog.kestore.it/248-dimagrire...tapis-roulant/

unico dubbio: se il mio tapit roulant non ha inclinazione come faccio?
e per partire mi manca solo di capire quali sono i limiti di battiti entro i quali devo stare ma aspetto te per capire come calcolarli...

quindi riepilogando: dimagrisco e rassodo di piu' con camminata - corsa seguendo questo programma rispetto al correrre 30 minuti di fila come ho fatto fino ad ora con un battito attorno ai 140 ?

grazie e buon fine settimana

**fulvio** · Sun 27-November-11, 13:10

Originariamente inviata da daria72

Ciao Fulvio, in attesa di una tua risposta mi sono letta bene il blog, e da quello che ho capito dovrei seguire questo programma o sbaglio?

http://blog.kestore.it/248-dimagrire...tapis-roulant/

unico dubbio: se il mio tapit roulant non ha inclinazione come faccio?
e per partire mi manca solo di capire quali sono i limiti di battiti entro i quali devo stare ma aspetto te per capire come calcolarli...

quindi riepilogando: dimagrisco e rassodo di piu' con camminata - corsa seguendo questo programma rispetto al correrre 30 minuti di fila come ho fatto fino ad ora con un battito attorno ai 140 ?

grazie e buon fine settimana

ti ho mandato il file
treoverai come calcolare i parametri.
nei programmi ove trovi inclinazione e tu non l'hai, aumenta la velocità del Tappeto 0,500 km h ogni gradi di inclianzione quindi 1 kmh ogni due gradi di inclinazione
ciao

**daria72** · Mon 28-November-11, 11:04

grazie Fulvio, sei stato gentilissimo, ho ricevuto la mail..
da oggi parto con le tue indicazioni e ti terro' aggioranta

**daria72** · Tue 29-November-11, 12:44

Caro Fulvio, ieri ho fatto la prima seduta di allenamento, seguendo alla lettera le tue indicazioni, e dopo essermi calcolata grazie al file che mi hai mandato i battiti cardiaci, pero' non sono convinta sia la tabella giusta per me, faccio veramente tanta fatica a correre a quei regimi, mi pare di essere ferma,cosa sbaglio?

**fulvio** · Wed 30-November-11, 12:31

Originariamente inviata da daria72

Caro Fulvio, ieri ho fatto la prima seduta di allenamento, seguendo alla lettera le tue indicazioni, e dopo essermi calcolata grazie al file che mi hai mandato i battiti cardiaci, pero' non sono convinta sia la tabella giusta per me, faccio veramente tanta fatica a correre a quei regimi, mi pare di essere ferma,cosa sbaglio?

Ciao Daria, senti fa una cosa così:
leggi l seguente articolo:
http://blog.kestore.it/1576-i-protocolli-della-corsa/
individua il tuo stato di forma e comincia a con uno step a te consono
si deve andare per gradi.

individuare un target o protocollo che si può fare non è velocissimo, si deve provare sin che si trova un protocollo duro ma che si riesce a mantenere per una settimana senza schiattare o diminuire tempi e velocità