Scheda per forza esplosiva + equilibrio

**andreafor** · Fri 18-April-08, 12:30

ciao Fulvio,
sono andrea uno dei primi iscritti al tuo forum

Sono circa 2 mesi che faccio la scheda per la forza fornitami dalla DKN (te lo inviata nella sezione "Allenamenti - Esercizi"

Perchè non mi fai una scheda per trasformare il tutto in forza esplosiva, curando però anche l' equilibrio e la propriocezione ? (sono un grande appassionato di sci alpino, alto 177 cm peso 78 kg attualmente causa impegni e figlio oltre alla pedana posso dedicare circa 1/2 ora 3 volte alla settimana per esercizi fisici)

ciao e grazie

**Karl Hooster** · Sat 19-April-08, 18:44

Originariamente inviata da andreafor

ciao Fulvio,
sono andrea uno dei primi iscritti al tuo forum

Sono circa 2 mesi che faccio la scheda per la forza fornitami dalla DKN (te lo inviata nella sezione "Allenamenti - Esercizi"

Perchè non mi fai una scheda per trasformare il tutto in forza esplosiva, curando però anche l' equilibrio e la propriocezione ? (sono un grande appassionato di sci alpino, alto 177 cm peso 78 kg attualmente causa impegni e figlio oltre alla pedana posso dedicare circa 1/2 ora 3 volte alla settimana per esercizi fisici)

ciao e grazie

Lo scritto per una altra utente, forse va bene anche a te.

prova questo, credimi ti illuminerà spero :)

In piedi sulla pedana posizione squat base, ginocchia leggermente piegate, schiena diritta, okkio il peso e tutto il tuo equilibrio va sul centro della pedana ne avanti ne dietro, equilibrio, con la punta delle dita aiutati con la barra, imposta il programma manuale a 35 Hertz e imposta un paio di minuti.
Ora fai partire la pedana, senti la vibrazione collo diritto guarda avanti, più in alto che in basso, inizia a piegare le ginocchia, senza paura vai giù, tutto quello che puoi, ma non devi appenderti, se non stai in equilibrio, rialza un po’ le ginocchia, trova la TUA posizione, senti la vibrazione, ora stacca le mani dalla barra e prova a mettere le mani sui fianchi o il top, braccia incrociate sulle spalle, hai capito come, tipo dracula quando dorme, testa avanti e chiudi gli occhi, abbassati più che puoi, e vedrai che è un altra storia, è un allenamento ai muscoli e al cervello, troverai equilibrio e forza, che non risiede solo nei muscoli.
Prova per 120 secondi suddivisi in 60" a 35 Hz 60" a 50 Hz.
Aumenta l'allenamento del cervello a "governare" i muscoli e tendini dei golgi per aumentare l'equilibrio.

**andreafor** · Mon 21-April-08, 11:50

Ok quante serie devo fare ?
tempo di recupero tra una serire e l' altra ?
I 120 secondi (60+60) sono di seguito o devo fare una pausa in mezzo ?

**Karl Hooster** · Mon 21-April-08, 12:51

Se sei allenato senza recupero.
Se no 60 secondi o 30 secondi.
Numero di serie limitate, un paio, con pausa di 120 secondi.

**andreafor** · Mon 21-April-08, 16:41

OK perfetto ho capito
Ricapitolando devo fare 1° serie da 120 sec. (60+60) riposo 120 sec. poi un' altra serie da 120 sec (semre 60+60)
In pratica l' allenamento sulla pedana dura "soltanto 4 min + 2 di riposo ?
o devo comunque associare anche altri esercizi per la pedana ?

un ultimo consiglio: possedendo una Pro Trainer e visto le impressioni sulla Pro Evolve penso che per l' utilizzo che ne devo fare io quest' ultima sia nettamente più indicata.
A che prezzo posso vendere la mia Pro Trainer (3 mesi di vita)

**Karl Hooster** · Mon 21-April-08, 19:58

Secondo me la Pro Trainer va più che bene, dopo le serie per l'equilibrio puoi fare tutti gli esercizi che vuoi.
Cambiare la P.Trainer per la Evolve non vale la pena, ci rimetti troppi soldi, a mio avviso imparerei a usare meglio la Pro Trainer.