Scheda allenamento femminile

**FabioP** · Thu 28-April-11, 17:21

Ciao Fulvio
ti scrivo qui che mi sembra la sezione più appropriata... per scomodarti ancora e chiederti se puoi gentilmente farmi una scheda per la mia signora, tipo quella che hai fatto a me nell'altro trhead con titolo "Allenamenti e Risultati con T830", il suo obbiettivo è prevalentemente rassodare e tonificare bruciando un pò di grassi in eccesso, ovviamente nei soliti punti dove le donne si vedono più grasse... fianchi, sedere e cosce.....la "malata"

in questione ha 35 anni, alta 1,65mt. e pesa circa 59kg....se ti servono altri dati non hai che da chiedere...a disposizione oltre che macchinari da pesistica ho anche il mitico Dkn T830

Grazie 1000 Fulvio.

**fulvio** · Tue 03-May-11, 16:34

Bene allora fa procedere la tua signora in questo modo:

3 volte settimana

5 minuti di riscaldamento
30 minuti di corsa blanda

12 x 2 squat tenendo le braccia avanti (senza peso)
10 sx affondi senza peso
10 dx affondi senza peso
12 x 3 Spinte carponi a gamba tesa (spinte-carponi-gamba-tesa.jpg)
16 x 3 rotazioni del busto destra sinistra tenendo un manico di scopa sul collo
10 x 2 curl con manubrio
10 x 2 lento dietro (con un bastone niente peso)
10 x 2 tricipiti (scegli tu)

5 minuti di corsa lenta
5 di corsa molto veloce
5 di corsa lenta

stretching TANTO!!!!

Come vedi anche quì non ci sono andato leggero, io sono uno che non va per mezzi termini, ma l'importante per tua moglie è a quantità di lavoro, il carico inteso come pesi non è importante, meglio fare gli esercizi a vuoto piuttosto che saltarli

sqaut.jpg

spinte-carponi-gamba-tesa.jpg

spalle.jpg

**FabioP** · Tue 03-May-11, 18:13

hihihi!!!

adesso mi divertirò a vederla soffrire

a parte gli scherzi, grazie 1000 Fulvio gentile come sempre, ti ringrazio anche da parte della mia signora

ciao a presto...

**FabioP** · Wed 18-May-11, 15:24

Fulvio la mia signora mi chiedeva se è normale che da quando ha cominciato ad allenarsi, nonostante non abbia cambiato il tipo di alimentazione nè in quantità che in qualità (anzi se mai è migliorata) sia aumentata di qualche etto di peso?? Sai lei come un buon 90% delle donne è solita pesarsi tutte le mattine appena sveglia

) ed io non sò cosa rispondergli

ho pensato che la causa potesse ricondursi al cambiamento di metabolismo e che forse sia una cosa momentanea fino allo stabilizzarsi di quest'ultimo..ma non vorrei dirgli castronerie per illuderla

**fulvio** · Thu 19-May-11, 10:11

Originariamente inviata da FabioP

Fulvio la mia signora mi chiedeva se è normale che da quando ha cominciato ad allenarsi, nonostante non abbia cambiato il tipo di alimentazione nè in quantità che in qualità (anzi se mai è migliorata) sia aumentata di qualche etto di peso?? Sai lei come un buon 90% delle donne è solita pesarsi tutte le mattine appena sveglia

) ed io non sò cosa rispondergli

ho pensato che la causa potesse ricondursi al cambiamento di metabolismo e che forse sia una cosa momentanea fino allo stabilizzarsi di quest'ultimo..ma non vorrei dirgli castronerie per illuderla

l'aumento di peso è normalissimo
infatti dico sempre a tutti di misurasi in cm quindi
prendere le misure di bicipite
coscia
vita
pancia
petto

e prendere anche le pliche

è normale perchè:

il mettersi in moto porta l'organismo a mettere da parte maggiori scorte di energia nei muscoli, soprattutto per i primi peridi sin quando non divnta un 'abitudine costante.

Secondo e principale i muscoli all'insizio si gonfiano molto, e questi pesano di più.

Avrai un aumento di peso (se si allena constantemente) per circa 3/4 settimane poi lentamente il corpo trova la sua strada, facendole perdere peso.

Mi raccomando pochi carboidrati semplici e più proteine
ciao