Richiesta consigli per aumento "particolare" massa

[antodlx]

ciao a tutti e specialmente a te fulvio,
ho letto le tue guide su e-bay e le ho trovate molto interessanti e
dimostrano quanto tu sia preparato sull'argomento sport e anche
integratori.
senti io gioco a calcio dal 1996 ma quest'anno mi è avvenuto un fatto
al quanto strano...a febbraio pesavo 67 kg (sono alto 1.75) ma dopo aver smesso di
andare in palestra e successivamente aver terminato la stagione calcistica
ho perso ben 6 kg...adesso sono 60 kg...il mio dottore mi ha indicato una
dieta con 3000 calorie al giorno ma in questa dieta ci sono cose che gia
mangiavo e forse in quantità maggiori...puoi aiutarmi in qualche modo?
tieni conto che milito in promozione e quindi faccio 3 allenamenti a
settimana più una partita...ho 18 anni e volendo potrei andare anche in
palestra ma non voglio smettere di giocare a calcio...il mio obiettivo è arrivare a 70 kg non di grasso ma di muscoli!!
Se puoi o potete tutti aiutarmi ve ne sarei grato...

Grazie
AntoDLX

[fulvio]

Ciao Anto.
Per prima cos devi sapere che la massa magra o muscolo, pesa molto di più della massa grassa o ciccia
viene d ase che quando si va in palestra, soprattutto se si fa ocn metodo si perde massa grassa ma si incrementa quella magra.
cosa ci indica ciò? semplicemente che facendo lavorare i muscoli si aumenta il peso, grazie all'amunto dela massa magra, la più pesante.

Infatti, è sbagliato usare la bilancia come termine di paragone.

molti usano per valutare lo satto di forma la formula

PESO (diviso) altezza per se stessa
esempio
io sono alto 1.79 (mi manca un bastado centimetro
e peso 89 kg

quindi 1.79 x 1.79 = 3.20
89 (mio peso) : 3.20 = 27, 81

ora secondo al scheda di riferimento, io sembrerei sovrappeso.

BMI FORMA
inferiore a 16,00 sottopeso grave
da 16,00 a 16,99 sottopeso moderato
da 17,00 a 18,49 sottopeso lieve
da 18,50 a 24,99 normopeso
da 25,00 a 29,99 sovrapeso
da 30,00 a 34,99 obesità lieve
da 35,00 a 39,99 obesità media
da 40 in su obesità grave

ma se valuti il mio adipe con uno strumento che si chaima plicometro sono abbondantemente, in forma.

questo perchè?

perchè il PESO NN PUO' esser un metro di misura.

è normale che chi fa attività fisica muscolare incremnti il peso e chi fa lavoro aerobico diminuisca il peso.

Ilconsiglio che posso darti è per prima cosa di chiedere al tuo dietologo di farti un analisi della percentuale di grasso corporeo e se vuoi metter peso torna in palestra, magari aiutandoti con integratori proteici.

ricorda poi che per fare bene il tuo sport nn hai bisopgna di Fondo o forza lunga, ma di forza resitente e soprattutto di forza esplosiva (quelal degli scatti, sport quali calcio, rugby, bascket, etc.,) tale forza la puoi incremntare solo se hai una buona muscolatura, pensa ad esempio ai 100 metristi, ne vedi uno piccolo e mingherlino? assolutamente no, sono tutti muscolosissimi, mentre i fondisti sono piccini.

altro esempi sono i ciclisti.
gli scalatori o passisti sono magri e picicni, mentre quelli portati per le volate sono giganti, Cipollini, Petacchi per fare un paio di esempi.

fatti fare un cehk up completo e poi dammi percentuali, cosa mangi e vediamo come posso aiutarti
ciao

[antodlx]

Ciao,
il dottore mi ha dato una dieta con le seguenti percemtuali:
proteine 18,2 %
grassi 26 %
zuccheri 55%

e in breve ho riacquistato un chiletto e mezzo solo che da domani inizio a giocare e quindi mi ha consigliato di aiutarmi con degli integratori...
cosa ne pensi degli WEIGHT GAINER??
E POI CREDO CHE ANCHE QUALCHE -BCAA- (almeno risparmio il fegato e i reni che con le proteine si affaticano) E UN PO' DI GLUTAMMINA FAREBBERO BENE per il catabolismo e i muscoli in generale!!!
solo che qui da me non ci sono dei centri specializzati in integratori...dove posso trovarli?L'ultima volta che li ho comprati li ho trovati in erboristeria ma costano tanto...erano di marca LONG LIFE...e quale devo scegliere?

[fulvio]

ti ha fatto far euna dieta all'ingrasso, ma la dieta che ti ha proposto ha grossi problemi, per prima cosa una dieta ricca di zuccheri crea problemi glicemici, ma nn entriamo in merito, il problema lampante è che troppi zuccheri possono creare scompensi che possono dare:

diabete
calo glicemico, quindi stanchezza, sonnolenza e crami al pancino, una volta che il picco glicemico è scemato.

WEIGHT GAINER ottimi prodotti, soprattutto per chi fa palestra, sono preparati mix contenenti
proteine e carboidrati.

ad ogni modo, sigle del genere voglion dir tutto e nn dir nulla, dato che ci sono mille prodotti e in ambito integrazione, ci sono mille case e molte vendono solo aria fritta....

ti consiglio KeForma proaction Wat++
ottime case e prodotti medio buoni

i Bcaa son integratori di aminoacidi ramificati, possiamo definirli la base delle proteine, si usano prevalentemente per prevenire il catabolismo, cioè l'auto digestione del muscolo dopo l'attività fisica.

calcola 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo la glutammina, altra proteina sercondo me nn ti serve.

per quanto riguarda le case come ti ho detto è una giungla, calcola che tantissimi nbegozi si fanno linee loro, usando prodotti scarsi.
devi sapere che i margini nell'integrazione sono altissimi in piàù se usi roba scarsa si guadagna di più, esempio:

proteine del sierodel latte, ottime sono quelle Kyoram (produttore giapponese) costano circa 100 dollari al kg. un buon integratore proteico deve avere almeno il 90% di proteine. quindi potresti pagarle attorno ai 90 euro.
ma in commercio tantissimi usano proteine made in china, nn ti faccio gli elenchi dato che nn è corretto.
cmq 1 kg di proteine cinesi (spesso nn controllate) esempio nestle ha ritirato un sacco di prodotti dal merccato colpa di merce avariata proveniente dalal cina.
cmq 1 kg ci china protein costano attorno ai 15 dollari.
se metti in scatola da un kg 70 % di proteine e 30 di carboidrati e aromi, beh! il costo per loro è di circa 9 dollari, te lo vendono a 60? 70? beh!! capisci da solo quanto possoano esser i guadagni.

segui le marche che ti ho indicato che sono ottime.
ciao