Programma esercizi per sciare

[andreafor]

Non avendo ancora ricevuto il programma da medicalhouse (ho quasi temrinato la prima fase di 1 mese di total body con la pedana DKN Pro Trainer) mi potresti dare un mini programma di esercizi per migliorare la condizione atletica per affrontare le mie uscite sulla neve (sci alpino) ?.
Sono alto 177 cm peso 78 kg mediamente allenato.
ciao,
andrea.

[fulvio]

ciao Andrea, passa alla parte bassa del corpo, esiste un programma sulla tu amacchina che se nn ricordo male si chima adown body e contempla la parte bassa del corpo, fa quello, poi puoi associare una volta a settimana un circuito di esercizzi dinamici e nn statici della parte bassa quindi squat dinamici a 35 hz 1 minuto con un minuto e mezzo di recupero x 4 volte
affondi per 1 minuto per gamba con 1 minuto e mezzo di recupero x 4 volte sempre a 35 hz
gambe a papera, 40 hz flessioni dinamiche per 1 minuto 3 volte u minuto di recupero

ciao

[andreafor]

OK molto gentile
vediamo se ho capito bene:
faccio le tre sedute settimanali di downbody così come impostato sulla macchina + faccio una 4° seduta degli esercizi
oppure una delle tre deve essere quella da te proposta.

[fulvio]

dimmi cosa vuoi fare trasformare in esplosività quello che già hai o incrementare la forza massa, per poi modificarla tra un mese circa?

fammi vedere poi che scheda ti hanno fatto.....

ciao

[andreafor]

beh effettivamente sto facendo un po di confusione.
diciamo che oramai essendo la stagione sciistica iniziata, è troppo tardi per fare una vera preparazione atletica ma direi mi basta un allenamento generico per stare in forma poi ad Agosto iniziamo un programma ben preciso per forza e poi forza esplosiva.
per adesso potrebbe andar bene penso anche il programma downbody (che ne dici ?)
cmq spiegami meglio anche il programma da te suggerito nel precedente post (qui sotto ti invio la scehda di Mh)
un'ultima domanda ? dopo quanto tempo è consigliabile sospendere l' utilizzo della pedana ? e per quanto tempo ? quando si ricomincia bisogna ricominciare con il programma total body ?

RISCALDAMENTODURATA EXFREQUENZARECUPEROLUNMARMERGIOVENSABDOMPOLPACCI1X45''30HZ30''XXX2STRETCHING DEGLI HAMSTRING1X45''40HZ30''XXX2ESERCIZISQUAT2X45''35HZ45''XXX2DEEP SQUAT2X45''35HZ45''XXX2AFFONDO1X30''35HZ45''XXX2POLPACCI2X45''35HZ45''XXX2AFFONDO2X30''35HZ45''XXX2PELVIC BRIDGE2X45''35HZ45''XXX2PUSH UP 2X30''35HZ45''XXX2SHOULDER PRESS1X30''35HZ45''XXX2ALZATE FRONTALI1X60''40HZ45''XXX2BICIPITI2X30''35HZ45''XXX2STABILIZZAZIONE DEL BACINO2X45''40HZ45''XXX2ADDOMINALI BASE2X45''30HZ45''XXX2ADDOMINALI IN PIEDI1X30''30HZ45''XXX2DEFATICAMENTOSTRETCHING DEGLI HAMSTRING1X60''40HZ30''XXX2STRETCHING DEL QUADRICIPITE1X60''40HZ30''XXX2STRETCHING DEL TRICIPITE SURALE2X45''40HZ30''XXX2MASSAGGIO DEI QUADRICIPITI1X60''50HZ30''XXX2MASSAGGIO DEGLI HAMSTRING1X60''50HZ30''XXX2MASSAGGIO DEI POLPACCI1X60''50HZ30''XXX2RILASSAMENTO SPALLE/COLLO1X60''50HZ30''XXX2DURATA DELLA SEDUTA 15' ESCLUSO IL TEMPO DI RECUPERO ED IL DEFATICAMENTOTERZA SETTIMANA: AUMENTARE A 60'' LA DURATA DEGLI ESERCIZI E MANTENERE 45'' DI RECUPEROQUARTA SETTIMANA: RIDURRE IL RECUPERO A 30'' AGGIUNGERE UN ESRCIZIO PER LA PARTE INFERIORE E UNA SERIE IN +SUCCESSIVE SETTIMANE:ESERCIZI A 60'' RECUPERO A 30'' ED AGGIUNGERE ESERCIZI IN RELAZIONE AGLI OBBIETTIVI

[andreafor]

x fulvio
...che fine hai fatto !!
Scusa non ti voglio rompere le scatole e non sei neanche obbligato a rispondere (capisco che devi rispondere a 1000 quesiti !)
Ti ho inviato la scheda di MH (sono alla terza settimana del programma consigliato da MH) ti chiedo solo di spiegarmi meglio come proseguire poi dopo la quarta settimana (speigami meglio il programma da te suggerito nella risponta precedente)

ciao,

andrea.