Salve a tutti e complimenti per il sito e ed anche il forum.
Ho da poco acquistato una pedana vibrante, (usata), della marca Power Plate, la MY 5.
Mi chiedevo se potevate consigliarmi un metodo di allenamento adatto per sfruttarla al massimo insieme alla palestra.
Sono alto un metro e 80 e peso 70 kg, vado tre volte alla settimana in palestra, (lunedì-mercoledì-venerdì),dove faccio un'allenamento specifico per aumentare la massa (se volete vi mando anche la mia scheda personale) e volevo sapere:
quante volte e in che giorni dovrei utilizzare la pedana?
i giorni che faccio palestra è meglio evitare la pedana?
se mi potete consigliare una tabella da seguire, visto che quella scritta sul libretto di istruzioni non so se sia valida per i miei scopi?
Premetto che vorrei fare un'allenamento basato sulla forza e tonificazione dei muscoli per poi arrivare al meglio in palestra ed ingrossare ancora un pò(muscolarmente), perchè di fatto sono ancora un pò gracilino, nonostante siano 8 mesi che frequento la palestra.
Nella parte degli addominali e fianchi invece vorrei tonificarmi il più possibile e far venire fuori la tartaruga che è in me.

Vi ringrazio in anticipo