programma di adattamento

[facciosnao]

un programma di adattamento non serve solo ad imparare le posizioni corrette per evitare danni, ma serve principalmente per ADATTARE il nostro corpo alla vibrazione che riceve in maniera continua per la prima volta (magari se lavorate su un camion o su un trattore siete abituati ad altre vibrazioni..
un buon programma di adattamento potrebbe essere

1°/2° seduta 6-8 esercizi 30sec 25Hz recupero 1min(3-4minuti di esercizi) + allungamento/relax/massaggio 45 sec 25Hz (max 4/6 minuti)

3°/4° seduta 10-14 esercizi 30sec 30Hz recupero 45sec (5-7 minuti di esercizi) + allungamento/relax/massaggio 45 sec 25Hz (max 4/6 minuti)

5°/6° seduta 14-20 esercizi 30sec 35Hz recupero 30sec (7-10 minuti esercizi) + allungamento/relax/massaggio 45 sec 25Hz (max 4/6 minuti)

a questo punto il vostro corpo dovrebbe essere sufficientemente abituato al tipo di lavoro e potete iniziare con esercizi + numerosi (15-20 minuti di esercizi sempre da 30sec) aggiungendo ripetizioni o esercizi diversi
Gli esercizi che suggerisco sono polpacci,semi-squat(accosciata), affondi frontali,glutei(ponte); addominali... almeno 2 ripetizioni per esercizio.
Un consiglio: per gli addominali utilizzate sempre un cuscino e frequenze fra 40 e 50 Hz, non state in posizione verticale con la colonna verticale e piegate la testa in avanti.

[Calogero]

Grazie, Marco. Sei stato molto chiaro. Infatti ho fatto solo 2 sedute la settimana scorsa a 25 Hz, con vari esercizi per 30 secondi ed 1 minuto di recupero.
Seguirò il tuo programma, anche perché sono abituato (si fa per dire) a tutt'altro tipo di vibrazioni, come quelle di una macchina per lo stampaggio a caldo, con una leva manuale (una macchina che ha 60 anni) e quelle delle mole elettriche; vibrazioni tutt'altro che benefiche, infatti ho anche la spalla sinistra leggermente dolorante, in alcune posizioni ed alcuni sforzi; senz'altro sono le ripercussioni della leva con cui stampo.

[Calogero]

Ah, un'altra cosa: con la Pro Evolve il timer è impostabile con intervalli di 30 secondi, in manuale; per i 45 secondi sarei costretto ad usare un timer a parte, sennò dovrei passare dai 30 ai 60 secondi.
Evviva l'arte dell'arrangiarsi, però è strano che la DKN non abbia pensato ad intervalli minori per semplificare la vita ai principianti.

[facciosnao]

se è per questo sulla my3 di powerplate c'è solo un timer con conto alla rovescia da 60 secondi........e la my5 solo 30 e 60........

imposta 60 secondi e quando arrivi a 45 premi stop

[Calogero]

Sei molto astuto, Marco , ma in tante posizioni non puoi tenere sott'occhio il timer; comunque ho già provveduto a questa carenza.