Principiante ipotiroidea- alcuni dubbi

[Moni]

ciao a tutti
sabato finalmente io e il maritozzo abbiamo comprato una pedana DKNPro Evolve ..al prezzo che mi è aprso buono di 880 euro...evviva!
Ieri e l'altro ho praticamente passato la giornata a leggere il forum ( per fortuna al lavoro è un periodo calmo... altrimenti per chiarirmi un po' di dubbi . Volevo cmque chiedere/avere conferma:
1)posizione piedi: talloni alzati o pianta del piede bene appoggiata -ok?
2) meglio scalzi con calzini..ma questo vale anche per i principianti?
3) nei giorni che non faccio pedana posso o meglio devo fare altro esercizio? ( io faccio la cyclette almeno 3-4 volte la settimana e adesso che le giornate iniziano a essere più belel vorrei sfruttare il parco davanti a casa mia per andare a camminare/corricchiare...
4) nei giorni che non faccio tutto l'allenamento pedana posso fare solo 2-3 minuti di massage? ( ho qaulche problemino.. di cellulite e cuscinetti..!!)
5) considerando che appunto da almeno un paio di mesi faccio la cyclette ( 50 minuti, 20 km, resistenza 3 quasi sempre) per quanto tempo devo fare il percorso principiante ..posso passare a quello intermedio un po' prima delle solite 4 settimane?

Per darvi un quadro completo della sottoscritta: ho quasi 45 nni, lavoro sedentario, 5-6 chiletti da perdere ( sono a dieta: dieta che mi aveva dato il dietologo un paio di anni fa e che adesso ho ripreso,) sono purtroppo ipotiroidea ( eutirox da 100 tutti i giorni) anche se adesso i miei valori tsh- ft3-ft4 stanno andando bene...
per il momento dopo circa 3 settimane ho perso un kg ( sto facendo più fatica a diminuire..ma credo dipenda dall'età..forse pre menopausa?? aiuto!) ma mi sento più sgonfia..
DImenticavo: quello che mi da più fastidio è la pancetta!! oltre alla pancetta ho anche lo stomaco un pochino gonfio e non lo sopporto :icon_e_surprised:
Suggerimenti? Inoltre ho effettuato dal 2003 al 2005 ho fatto 3 tentativi di fecondazione assistita ( purtroppo con esito negativo: al terzo tentativo ero rimasta incinta ma l'ho perso al secondo mese .. con relativi bombardamenti ormonali che secondo me c'entrano con questa pancetta... che ne dite?
Adesso devo scappare e poi ho già scritto tantissimo....scusate!!
grazie a tutti quanti vorranno rispondermi e complimenti a Fulvio e a tutti quanti per la competenza e la completezza di questo sito!!


ciao

aspetto fiduciosa...!!

Moni

[facciosnao]

1)posizione piedi: talloni alzati o pianta del piede bene appoggiata -ok?
perfetto

2) meglio scalzi con calzini..ma questo vale anche per i principianti?
sicuramente, anche in relazione alla tua pedana


3) nei giorni che non faccio pedana posso o meglio devo fare altro esercizio? ( io faccio la cyclette almeno 3-4 volte la settimana e adesso che le giornate iniziano a essere più belel vorrei sfruttare il parco davanti a casa mia per andare a camminare/corricchiare...
meraviglioso, sarebbe perfetto

4) nei giorni che non faccio tutto l'allenamento pedana posso fare solo 2-3 minuti di massage? ( ho qaulche problemino.. di cellulite e cuscinetti..!!)
se vuoi si, tieni sempre conto del tempo massimo di esposizione (90-100 minuti la settimana) e del recupero fra una seduta e l'altra

5) considerando che appunto da almeno un paio di mesi faccio la cyclette ( 50 minuti, 20 km, resistenza 3 quasi sempre) per quanto tempo devo fare il percorso principiante ..posso passare a quello intermedio un po' prima delle solite 4 settimane?
non dipende dal tuo stato di allenamento fisico, ma dall'adattamento alle vibrazioni

ciao

[Moni]

1)posizione piedi: talloni alzati o pianta del piede bene appoggiata -ok?
perfetto

2) meglio scalzi con calzini..ma questo vale anche per i principianti?
sicuramente, anche in relazione alla tua pedana


3) nei giorni che non faccio pedana posso o meglio devo fare altro esercizio? ( io faccio la cyclette almeno 3-4 volte la settimana e adesso che le giornate iniziano a essere più belel vorrei sfruttare il parco davanti a casa mia per andare a camminare/corricchiare...
meraviglioso, sarebbe perfetto

4) nei giorni che non faccio tutto l'allenamento pedana posso fare solo 2-3 minuti di massage? ( ho qaulche problemino.. di cellulite e cuscinetti..!!)
se vuoi si, tieni sempre conto del tempo massimo di esposizione (90-100 minuti la settimana) e del recupero fra una seduta e l'altra

5) considerando che appunto da almeno un paio di mesi faccio la cyclette ( 50 minuti, 20 km, resistenza 3 quasi sempre) per quanto tempo devo fare il percorso principiante ..posso passare a quello intermedio un po' prima delle solite 4 settimane?
non dipende dal tuo stato di allenamento fisico, ma dall'adattamento alle vibrazioni

ciao

grazie grazie!! preciso e coinciso!
attendo suggerimenti per discorso stomaco/pancina...ecc..

ciao

[fulvio]

1800 iscritti al forum tutti con la pedana o quasi .. tutti che vanno a comprarla altrove... anche se so dove poi però chiedono consigli quì .. chi sa come mai ...
amen.
è lo scotto da pagare per chi vuol dare informaizoni e spinge poco il guadagno .


Cmq aggiungerei due cose a quelloc he ha detto facciosnao

la posizione del piede, quindi pianta appoggiata o tallone alto, dipende dall'esercizio se alzi i talloni lavorano di più i polpacci se pianti bene il piede forzando sul tallone lavorano più glòutei e quadricipidi ... conosciuti anche ocme coscie

in quanto alla ciclette ti consiglio di fare in questo modo
5 minuti di riscaldamento poi 2 minuti alla veocità massima a cui riesci ada andare per i due minuti consecutivi (con uno sforzo medio) , poi un minuto ciclette senza sforzo brlando blando e popi via di nuovo con i due minuti e popi di nuovio il minutino di recupero questo per almeno 5 volte.. con il tempo devi portarlo a 10 volte ... finisci con 5 minuti andando lent alenta ...
fare 20 minuti così rende di più che fare 50 minuti a velocità costante .. ed ha rispopste sul tuo organismo ....

ciao

[Moni]

1800 iscritti al forum tutti con la pedana o quasi .. tutti che vanno a comprarla altrove... anche se so dove poi però chiedono consigli quì .. chi sa come mai ...
amen.
è lo scotto da pagare per chi vuol dare informaizoni e spinge poco il guadagno .


Cmq aggiungerei due cose a quelloc he ha detto facciosnao

la posizione del piede, quindi pianta appoggiata o tallone alto, dipende dall'esercizio se alzi i talloni lavorano di più i polpacci se pianti bene il piede forzando sul tallone lavorano più glòutei e quadricipidi ... conosciuti anche ocme coscie

in quanto alla ciclette ti consiglio di fare in questo modo
5 minuti di riscaldamento poi 2 minuti alla veocità massima a cui riesci ada andare per i due minuti consecutivi (con uno sforzo medio) , poi un minuto ciclette senza sforzo brlando blando e popi via di nuovo con i due minuti e popi di nuovio il minutino di recupero questo per almeno 5 volte.. con il tempo devi portarlo a 10 volte ... finisci con 5 minuti andando lent alenta ...
fare 20 minuti così rende di più che fare 50 minuti a velocità costante .. ed ha rispopste sul tuo organismo ....

ciao

ciao Fulvio

innanzi tutto grazie mille dei preziosi e tempestivi consigli..
Mi dispiace per la tua risposta sull'acquisto pedana...sono rimasta un po' male...ma ho capito il tuo punto di vista... In due parole, perchè sono al lavoro e non posso adesso soffermarmi troppo ma ci tenevo a risponderti subito, sabato è stato mio marito che mi ha voluto fare una sorpresa.. mi ha detto "vieni ti porto a vedere una cosa" e mi ha portato in questo negozio a Milano...insomma voleva farmi una sorpresa e si era informato da solo ..voleva tirarmi su perché ultimante non è stato un buon periodo per me.. e quindi ovviamente ben contenta di avere finalmente la pedana ho colto il momento e ce la siamo portati a casa.. Io non ero più entrata nel tuo sito al quale mi ero iscritta un anno fa perché il discorso era stato accantonato per vari motivi.. Naturalmente lunedì sono entrata in internet e ho iniziato a smanettare per ricercare il tuo sito …e il resto lo sai…

Per farmi perdonare prometto che ti farò pubblicità e che se avrò bisogno di altro verrò da te!!

C’è qualcuno che mi possa rispondere anche sulla parte ipotiroidismo…. ormoni/pancetta ..se c’è una relazione tra le cose?

Grazie!

[Moni]

1800 iscritti al forum tutti con la pedana o quasi .. tutti che vanno a comprarla altrove... anche se so dove poi però chiedono consigli quì .. chi sa come mai ...
amen.
è lo scotto da pagare per chi vuol dare informaizoni e spinge poco il guadagno .


Cmq aggiungerei due cose a quelloc he ha detto facciosnao

la posizione del piede, quindi pianta appoggiata o tallone alto, dipende dall'esercizio se alzi i talloni lavorano di più i polpacci se pianti bene il piede forzando sul tallone lavorano più glòutei e quadricipidi ... conosciuti anche ocme coscie

in quanto alla ciclette ti consiglio di fare in questo modo
5 minuti di riscaldamento poi 2 minuti alla veocità massima a cui riesci ada andare per i due minuti consecutivi (con uno sforzo medio) , poi un minuto ciclette senza sforzo brlando blando e popi via di nuovo con i due minuti e popi di nuovio il minutino di recupero questo per almeno 5 volte.. con il tempo devi portarlo a 10 volte ... finisci con 5 minuti andando lent alenta ...
fare 20 minuti così rende di più che fare 50 minuti a velocità costante .. ed ha rispopste sul tuo organismo ....

ciao

Scusa sono ancora io

Per la cyclette : per essere sicura di aver capito bene:
5 minuti di riscaldamento , poi 2 minuti alla massima velocità e 1 minuto blando

il tutto ripetuto per almeno 5 volte quindi per 20 minuti totali compreso il riscaldamento - da ripetere nel tempo per 10 volte: quindi arrivando a 35 minuti totali.

Per la resistenza ( nella mia cyclette è da 1 a 10) come mi devo comportare ?

Grazie!

Moni

[fulvio]

ciao Fulvio

innanzi tutto grazie mille dei preziosi e tempestivi consigli..
Mi dispiace per la tua risposta sull'acquisto pedana...sono rimasta un po' male...ma ho capito il tuo punto di vista... In due parole, ....…

Per farmi perdonare prometto che ti farò pubblicità e che se avrò bisogno di altro verrò da te!!

C’è qualcuno che mi possa rispondere anche sulla parte ipotiroidismo…. ormoni/pancetta ..se c’è una relazione tra le cose?

Grazie!

Moni va che nn ce l'ho con te ma almeno 3 volte alla settimana mi chiama qualcuno che mi dice:

Ho comprato una pedana, mi spieghi come usarla? ... mi fai degli allenamenti?"

a volte sta cosa sconforta.

In quanto all pubblicità grazie

Scusa sono ancora io

Per la cyclette : per essere sicura di aver capito bene:
5 minuti di riscaldamento , poi 2 minuti alla massima velocità e 1 minuto blando

il tutto ripetuto per almeno 5 volte quindi per 20 minuti totali compreso il riscaldamento - da ripetere nel tempo per 10 volte: quindi arrivando a 35 minuti totali.

Per la resistenza ( nella mia cyclette è da 1 a 10) come mi devo comportare ?

Grazie!

Moni

5 min riscaldamento blando
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4 (vedi se ci riesci o abbassa di uno)
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
5 min velocità molto molto molto lenta sforzo 1
totale 24 minuti
aggiungi ogni settimana un nuovo ciclo
da
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
sino ad arrivare a 10 poi torna a 5 cicli ma aumenta le serie
passa a 3 veloci e 1 lento ed ogni settimana aggiungi un ciclo ino ad arrivare a 10 poi
poi a 4 veloci e 2 lenti

[Moni]

Moni va che nn ce l'ho con te ma almeno 3 volte alla settimana mi chiama qualcuno che mi dice:

a volte sta cosa sconforta.

In quanto all pubblicità grazie




5 min riscaldamento blando
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4 (vedi se ci riesci o abbassa di uno)
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
5 min velocità molto molto molto lenta sforzo 1
totale 24 minuti
aggiungi ogni settimana un nuovo ciclo
da
2 min molto veloce sforzo 1 minuto 3 - 1 minuto 4
1 min velocità lenta sforzo 1
sino ad arrivare a 10 poi torna a 5 cicli ma aumenta le serie
passa a 3 veloci e 1 lento ed ogni settimana aggiungi un ciclo ino ad arrivare a 10 poi
poi a 4 veloci e 2 lenti

Fulvio sei fantastico!!

ma se per problemi di orario riesco a farla solo dopo cena è davvero così male? E nel caso è meglio farla subito, prima che inizi la digestione o no?

Merci!

Moni

[fulvio]

o la fai prima di cena o è meglio che lasci perdere.
Le attività fisiche si fanno SEMPRE a stomaco vuoto.

se nn riesci a resistere mangiati una mela, una banana ... ma nn mangiare nient'altro prima di fare attività sportiva, MAI!!!!!!!!!!!

[Moni]

ecco ..ma perchè? cosa succede? sono curiosa e vorrei capire....
grazie

Moni