pedana xg10+ellittica

[fulvio]

eeeeee per la schiena c'è poco da fare... purtroppo. puoi fare esercizi di stabilizzazione del tronco o il classico esercizio di pull con le fasce, però poca roba. Qualcosa si può fare con l'uso di elastici ma avresti bisogno dell'aiuto di un trainer.
Per quanto riguarda l'allenamento specifico ci sto(stiamo) lavorando un pò sopra, però sicuramente mi sentirei di dire che devi fare attenzione a non eseguire una tonificazione e muscolazione eccessiva dellle gambe per non influire negativamente sulla fluidità del movimento. Esegui sempre lo stretching a fine seduta (abbondante), però molto dipende anche da come tu affronti la pedalata. Sali in scioltezza o di potenza??
questo punto è fondamentale perchè indica la strada da seguire; nel il ciclismo da strada gli scalatori classici sono gente solitamente di 50 kg che sale mulinando le gambe con rapporti leggeri stando in piedi... però poi trovi gente tipo Indurain/Armostrong/Ullrich etc e altri che non si alzano mai dai pedali e usano rapporti più lunghi.... e per finire ci sono i tipi alla Pantani (a parte ogni valutazione sulla vita privata) unico nel suo genere che univa l'agilità alla potenza.... ecco per ognuno di questi bisogna prevedere un allenamento diverso

tutti i ciclisti che hai mensionato avevano in comune la pedalata. se guardi le spalle di questi attleti nn oscilalvano antissimo come invece avviene di solito
che ne so prendi petacchi, oppure prendi baldato o tutti quelli che fanno le volate.
Noterai una specie di bilancia super accentuata. Vero che si tratta del moto naturale dell'anca quindi la spinta sui pedali, ma è prprio quì il fulcro, LA SPINTA SUI PEDALI.
I campioni vedi Indurain, vedi Pantani, quando salivano sfruttavano contemporaneamente le due gambe, sia in spinta che in tirata quindi l'oscilalzione era meno evidente dando un sacco di vantaggi, meno energia cinetica buttata, miglior penetrazione aerodinamica, minor conusmo energetico ...
ma molto molto più difficile da fare.

Ma questa è tecnica, e se tutti fossero bravi, nn ci sarebbero più campioni.

Nike il mio consiglio da aggiungere a quello di di Facciosnao è di nn dimenticare di allenare le spalle, con piegaemnti etc. la posizione sulal biciletta implica un'ottima capacità di questo gruppo muscolare, ma spesso dai ciclisti viene abbandonato. ...

se hai braccia e spalle forti, quando vai in salita, nn ti molleggi sulel braccia, dato che osno stanche ma le tieni dritte impedendo di scaricare l'energia .. i watt prodotti dalle gambe, sulle braccia.

Se pieghi le braccia facendo su e giù, avrai di sicuro meno dolori alal schiena e alle braccia, ma butti via una parte delal tua forza che sviluppi con le gambe.

Ps ma questa è tecnica e sono certo che avrai chi te la insegna.

Quindi nn dimenticare le spalle e le braccia.
nn allenare solo gambe.

Ciao

[nike]

che dire ? grazie siete entrambi molto competenti

[facciosnao]

che dire ? grazie siete entrambi molto competenti

[fulvio]

che dire ? grazie siete entrambi molto competenti

Prego ...
ps ora faccio gli occhioni dolci

[Rosy]

Ciao.
Ritornando all'argomento iniziale: ho una XG5 e la cyclette, vorrei dimagrire...
Se ho ben capito sarebbe meglio fare 5 min di cyclette, pedana (ma quanto tempo e che protocollo? tonificazione?) e infine una ventina di minuti almeno di cyclette. Correggetemi se sbaglio...

Certo che questo forum è un pozzo di ottimi consigli!!!!!

[fulvio]

fai così .... un paio di minuti di riscaldamento... o con la bike o con la pedana
poi esercizzi di tonificazione o il programma che prediligi.
Poi fa 3 minuti in bicicletta abbastanza blanda
poi 3 minuti veloce (se hai il conta pedalate va a 110 pedalate minuto)
1 minuto lento 70 pedalate minuto
3 veloci 1 lento
3 veloci 1 lento
3 veloci 1 lento
3 veloci 5 minuti molto lento .... poi vai a fare una doccia dato che sarai bella sudata

tre volte la settimana

ciao

[Rosy]

Grazie mille Fulvio!!!!

Allora mi lancio....