jogging

Il naturale passo successivo alla camminata ed il walking è il jogging
molto di moda negli USA, dai presidenti quali Bill Clinton a star di tutto rispetto hanno sponsorizzato il jogging.
con questo termine si posso intendere due stili di corsa o meglio una filosofia ed un metodo.
Jogging letteralmente vuol dire correndo quindi corsa
Nel pensiero comune si intende jogging una corsa leggera ripetuta nel tempo, nell'accezione degli addetti ai lavori si definisce jogger colui che corre per diletto senza un obbiettivo e runner colui che si pone delle mete, controlla i tempi e comincia a fare delle gare.
io la vedo un po diversamente, per me il jogging è, come visto negli USA, uno stile di corsa, o meglio il passo successivo alla camminata.

quando arrivano i primi raggi di sole, si assiste ad euforia di massa, ove atleti navigati corrono all'impazzata e una miriade di persone di ogni peso e allenamento si dedicano al jogging.

Premetto che chi è soprappeso o si avvicina alla corsa dovrebbe per prima cosa dedicarsi alla camminata trovate un articolo al link:

http://www.lepedanevibranti.it/forum...lking-534.html
o al blog:

http://www.lepedanevibranti.it/forum...walking-5.html

Correre è fondamentale per il nostro benessere, il nostro corpo è geneticamente strutturato per correre, i nostri geni purtroppo nn si sono evoluti con noi, e noi geneticamente siamo ancora predisposti a mangiare poco e corre tanto per cacciare.
Ma questo nn è più vero.
La corsa lo sport sono un ottimo metodo per ritrovare il benessere.

Per quanto si sponsorizzi moltissimo la corsa blanda o jogging io navigo contro corrente.
Correre ad andatura costante per 30 40 minuti è utile ma il nostro organismo ad un certo punto si adatterà e nn otterremo più risultati significativi

benefici
I benefici derivati dal walking sono legati ad un miglior condizionamento cardio circolatorio, questo quindi migliora la condizione generale cardiaca, prevenenzione infarti e malattie tipiche della sedentarietà quali stress trombosi etc..
il miglioramento della circolazione ed ossigenazione dei tessuti porta ad una diminuzione della cellulite e un conseguente miglioramento della fatica alle gambe.
Nn è da dimenticare che in 40 minuti di corsa blanda o joggin si arrivano a consumare per 50 kg di peso attorno alle 300 kcal. Quindi diminuzione della massa grassa
da nn sottovalutare il miglior apporto di ossigeno alle cellule cerebrali che ci renderanno più vigili e reattivi
il Jogging o corsa blanda da un sacco di benefici a livello muscolare, minor sforzo per massimo lavoro, e si ha un innalzamento del metabolismo basale

a chi è rivolto
Il jogging è rivolto a coloro che hanno passato la fase della camminata e riescono quindi a far con grande facilità 2 ore di camminata al giorno senza vere dolori ossei o articolari
E' rivolto soprattutto a chi ha deciso di fare della corsa un nuovo passo verso il benessere

regole da seguire
-una delle prime cose da ricordare è che bisogna correre per almeno 30 minuti, sotto è inutile, i grassi vengono bruciati dopo i 20 minuti di corsa aerobica
-bevete acqua, niente integratori soprattutto zuccherini, la maggiorparte di integratori salini quali gatorate - isostad - power grade - acquarius - etc sono prodotti molto zuccherini il cui zucchero nn è fruttosio, questo purtroppo alza l'indice glicemico creando grossi problemi, ed in più una bottiglietta di gatorade vi reintegra gli zuccheri persi in 2 ore di camminata veloce, un vero dramma.
-nn mangiate le 3 ore antecedenti la camminata
-nn mangiate l'ora successiva
-bevete acqua o succhi di frutta
-siate costanti cercate di impegnare al minimo 3 giorni a settimana per correre
-se è possibile correte al risveglio, l'organismo vi ripagherà 10 volte di più
-coinvolgete amiche amici vi divertirete di più
-se potete portatevi dietro un lettore stereo o radio
-se potete andate con il vostro cane, farà bene anche a lui
-se lo avete usate un cardiofrequenzimetro e correte tra i 50 e i 70% della vostra soglia cardiaca massima

come correre
per prima cosa ricordatevi che il jogging è una corsa blanda, buona regola è mantenere una corsa che vi permetta di fare piccoli discorsi, questo indicherà che il vostro organismo è ancora ricco di ossigeno.

Questo serve per permettere all'organismo di bruciare i grassi, altrimenti andrebbe a prelevare zuccheri e poi le proteine dei muscoli.

se vogliamo bruciare i grassi dobbiamo quindi correre a velocità molto blanda, e fregatevene se vedete amici e conoscenti che corrono come pazzi, voi volete raggiungere un obbiettivo e nn farvi notare.

ottimo metodo oltre alla valutazione della parola è l'uso di un cardio frequenzimetro usando una sogli adi corsa che sta tra i 50 e il 70% della nostra soglia cardiaca massima.

Cominciate molto lentamente, magari con 5 minuti di camminata a passo veloce e poi cercate di correre al minimo 30 minuti x 3 volte la settimana o nn vi servirà a nulla
il passo successivo sarà la corsa vera e propria, quindi abbiate come meta questo obbiettivo

Buona corsa a tutti ....