Integratori di proteine e aminoacidi

**sandokan1970** · Mon 17-January-11, 20:46

Ciao Fulvio, vorrei alcune info riguardo gli integratori di proteine. Cominciando dal fatto che ci sono diverse proteine, da quelle del latte, uova, ad anche quelle della soia. Tu quale mi consiglieresti, tenendo presente che vado tutti i giorni in palestra, per circa 1 ora e mezza. E poi coma vanno assunti, prima, durante o dopo gli allenamenti? E se prima, quanto prima? E degli aminoacidi? Me li consigli da assumere? E se si, quali? Ramificati?
Aspetto qualche tuo consiglio. Ciao!!

**fulvio** · Tue 18-January-11, 10:29

Originariamente inviata da sandokan1970

Ciao Fulvio, vorrei alcune info riguardo gli integratori di proteine. Cominciando dal fatto che ci sono diverse proteine, da quelle del latte, uova, ad anche quelle della soia. Tu quale mi consiglieresti, tenendo presente che vado tutti i giorni in palestra, per circa 1 ora e mezza. E poi coma vanno assunti, prima, durante o dopo gli allenamenti? E se prima, quanto prima? E degli aminoacidi? Me li consigli da assumere? E se si, quali? Ramificati?
Aspetto qualche tuo consiglio. Ciao!!

Ciao Sandokan
dunque nelle proteine aggiungerei quelle della carne un po' difficili da trovare ma qualitativamente sono le migliori.

A cosa servono le proteine e i ramificati?

Le proteine sono alla base della crescita e del funzionamento di ogni nostro elemento, diciamo che le proteine sono il mattone del nostro corpo.

I ramificati sono gli elementi che costituiscono le proteine, la sabbia, il cemento, l'acqua che fanno i mattoni (proteine)

Durante la nostra vita noi abbiamo bisogno di assimilare ramificati e proteine per costituire la generazione o la rigenerazione del nostro corpo.

Per esempio noi ogni mese (circa 20 giorni di ciclo) cambiamo interamente la nostra pelle; come al ricostruisci la pelle? assimilando proteine.

Alcuni ramificati e proteine sono generate direttamente dal nostro organismo ma la maggior parte vanno assunte con l'alimentazione.

Detto tutto ciò, c'è da comprendere che l'allenamento muscolare distrugge le fibre muscolarei (DOMS) nelle 72 ore successive all'allenamento con un picco nelle prime 12 ore, l'organismo va a cercare PROTEINE, quindi Ramificati, per riparare i muscoli rotti ed affaticati;
se non li trova nell'alimentazione quindi disponibili nel sangue, che fa???

va a intaccare i muscoli meno interessati prendendosi quanto a lui serve.

Quindi mettiamo che oggi lavori sul petto e non assimili proteine, il tuo corpo va a prendere le proteine che gli servono per riparare al danno creato durante l'allenamento, dalla gambe.

Lavori sulle gambe? va a prenderli dal petto dai dorso.. e via dicendo.

Diventa quindi importante alimentarsi in modo tale da coadiuvare l'allenamento.

LE proteine sono migliaia dato che sono la combinazione degli aminoaci
gli aminoacidi sono circa 20, quelli ramificati indispensabili per la generazione muscolare sono 3:
Valina
Leucina
Isoleucina

Frullati proteici tutti i giorni come spezza fame o durante i pasti 2 volte al giorno (dai 30 ai 40 gr giorno in base anche all'alimentazione). se ci si allena:
Dopo gli allenamenti tra i 10 e i 30 minuti dopo.

ramificati solo se ci si allena.
dai 20 ai 15 minuti prima dell'allenamento
e subito dopo l'allenamento
1 grammo per ogni 10 kg di peso corporeo dividendo metà prima e metà dopo
pesi 80 kg 4 grammi prima dell'allenamento 4 subito dopo

sempre con TANTA ACQUA dato che essendo tavolette asciutte, portano via acqua dall'intestino se assimilate con pochi liquidi.

Spero di averti dato info chiare.

Se ti interessa provare le proteine della carne io ho le CARNIVOR il sapore è un po' forte e hanno un prezzo non basso, ma sono le migliori proteine in commercio,

**sandokan1970** · Fri 21-January-11, 20:42

Grazie Fulvio x la risposta. Però toglimi una curiosità, se le proteine si ricavano dagli aminoacidi, è inutile prenderli entrambi?!? Basta prendere o gli aminoacidi, che poi diventano proteine, o direttamente le proteine. E' cosi?!? O hanno, magari qualche differenza tra le due cose?? In poche parole posso prendere solo o l'una o l'altra? Fammi sapere. Ciao.

**fulvio** · Thu 27-January-11, 10:28

Originariamente inviata da sandokan1970

Grazie Fulvio x la risposta. Però toglimi una curiosità, se le proteine si ricavano dagli aminoacidi, è inutile prenderli entrambi?!? Basta prendere o gli aminoacidi, che poi diventano proteine, o direttamente le proteine. E' cosi?!? O hanno, magari qualche differenza tra le due cose?? In poche parole posso prendere solo o l'una o l'altra? Fammi sapere. Ciao.

Diciamo che potresti prendere solo gli aminoacidi, ma parliamo di due cose diverse è come dire compro il cemento o il muro già fatto.

Si tratta di cose diverse anche se concorrono allo stesso scopo.

Le proteine devono essere assunte a prescindere dall'attività fisica, e sono proteine COMPLETE, utili a nutrire il muscolo, che nello sportivo o chi è a dieta sono utili per l'aumento metabolico e per fornire al corpo nutrimento ad hoc

i ramificati sono solo una piccola componente delle proteine, sono solo i mattoni per costituire la costituzione MUSCOLARE, sono solo 3. E si prendono per prevenire il catabolismo, (l'auto digestione del muscolo per nutrirsi).

Chi fsa molta attività fisica muscolare è meglio se assuma sia ramificati che proteine. Chiaro che se mangi ogni giorno uova carne fagioli etc.. potresti anche non assumere proteine aggiunte.