Iniziare a Correre

In questo articoletto cercherò di darvi insegnarvi a correre nel miglior modo con il massimo profitto.

Come già detto la corsa è il miglior modo (legale ugiai) a noi conosciuto che assieme ad una dieta bilanciata ci permette di trovare la forma perfetta.

Inizialmente si comincia correre perché è semplice perché è economico e soprattutto perchè sappiamo che correndo si dimagrisce.

Molto spesso si comincia correndo quando il sole comincia a scaldare le nostre giornate.

Troppo spesso però l'entusiasmo ci porta ad avere obbiettivi troppo irrealizzabili.
Il miglior modo d'affrontare ogni situazione nella vita è quello di porsi delle tappe e applaudirsi, darsi un premio ad ogni riuscita.
Potrà sembrarvi una banalità, ma è il sale della nostra esistenza.

Ponetevi un obbiettivo troppo ambizioso e fallirete e fallire ci porta a diventare pessimisti, IN TUTTO, nella vita in generale.

Ponendosi obbiettivi raggiungibili e procedendo per step è molto semplice e incoraggiante andare avanti.
Maestri di questa tecnica furono per primi i Giapponesi con l'istituzione delle cinture nelle arti marziali, porre obbiettivi graduali e donare un riconoscimento (la cintura) permetteva di affrontare la fatica con più entusiasmo.

Detto tutto ciò, se cominciate a correre dopo una lunga pausa, o se siete soprappeso di una decina di chili o meglio se avete BMI pari a 25 per una donna e 23 per un uomo

trovate il metodo per calcolarlo al seguente link
http://www.lepedanevibranti.it/forum...ex-bmi-89.html

ad ogni modo vi consiglio di andare per step, quindi partendo dalla camminata e poi al jogging

seguite i link sottostanti:

http://www.lepedanevibranti.it/forum...lking-534.html
e
http://www.lepedanevibranti.it/forum/jogging-536.html

presupponendo che ora siate pronti per passare da una camminata alla fase di corsa (pote passare dalla camminata alla corsa senza tener conto del jogging)

potrete procedere aventi, vi darò consigli pratici sul come allenarsi e sul come ottenere i massimi risultai

Benefici:
è risaputo che la corsa è un toccasana per la nostra salute, ma correre se nn si è abituati può crear problemi alle articolazioni, ecco perchè è importante abituare gradualmente il nostro organismo a correre.
I benefici primi sono un grande miglioramento della condizione cardio circolatoria, tradotto in miglioramento della circolazione diminuzione della cellulite senso di stanchezza scomparso, dimagrimento, miglior condizione cardiaca e quindi evitare le malattie tipiche della sedentarietà e del benessere quali, infarto, trombosi etc..

naturalmente corree innalza la serotonina nel nostro organismo donandoci sensazione di benessere e abbassando il cortisolo, l'ormone dello stress.

E' risaputo che chi corre regolarmente affronta le sue giornate con entusiasmo e vitalità.
la stanchezza in una persona il cui cuore e metabolismo sono allenati, sopraggiunge molto più tardi rispetto alla media.

Il benessere nn è solo essere magri e tonici è avere una condizione generale che ci permette di vivere bene, meglio. Invecchiare molto più lentamente.

Ho uno zio di 81 anni (al 200 che all'età di 52 anni ha cominciato a correre. nel 2007 ha corso la sua 12 maratona del passatore (Firenze Faenza) e affrontato la maratona di Roma , certo con tempi da bradipo, ma resta il fatto che è un uomo molto più giovane dei suoi coetanei grazie alla corsa

A chi è rivolto:
Praticamente a tutti coloro che hanno già affrontato i primi step della camminata e nn siano in grande soprappeso.
A tutti coloro che vogliono concretizzare il sogno di diventare delle persone sane e robuste

Regole da seguire:
-una delle prime cose da ricordare è che bisogna correre per almeno 30 minuti, sotto è inutile, i grassi vengono bruciati dopo i 20 minuti di corsa aerobica
-bevete acqua, niente integratori soprattutto zuccherini, la maggiorparte di integratori salini quali gatorate - isostad - power grade - acquarius - etc sono prodotti molto zuccherini il cui zucchero nn è fruttosio, questo purtroppo alza l'indice glicemico creando grossi problemi, ed in più una bottiglietta di gatorade vi reintegra gli zuccheri persi in 2 ore di camminata veloce, un vero dramma.
-nn mangiate le 3 ore antecedenti la camminata
-nn mangiate l'ora successiva
-bevete acqua o succhi di frutta
-siate costanti cercate di impegnare al minimo 3 giorni a settimana per correre
-se è possibile correte al risveglio, l'organismo vi ripagherà 10 volte di più
-coinvolgete amiche amici vi divertirete di più
-se potete portatevi dietro un lettore stereo o radio
-se potete andate con il vostro cane, farà bene anche a lui
-se lo avete usate un cardiofrequenzimetro e correte tra i 65 e i 80% della vostra soglia cardiaca massima
-andate per step e premiatevi quando lo raggiungete
-nn esagerate
-siate costanti e cercate di nn saltare le sedute
-nn usate un cronometro ma solo un orologio, nn importa riuscire a fare una distanza nel minor tempo, ma completarla e ricompletarla e rifarla e rifarla sino alla nausea, i tempi arrivano dopo

Come correre - tabelle allenamento:
il miglior modo per correre come detto in precedenza è andare per step, mi raccomando, partite dal primo step e passate al successivo solo se riuscite a completare in modo semplice tutto il ciclo, o stando in uno step per almeno 1 settimana (ma sarebbe meglio due) prima di passare allo step successivo dovete essere in grado di terminare l'intero ciclo, tre allenamenti

sarebbe buona norma allenarsi 4 5 volte settimana minimo 3

negli ultimi step potete seguire al giorno di carico un giorno di scarico assoluto o meglio una corsa molto molto blanda o camminata veloce di 20 minuti

se avete un cardio sarebbe l'ideale, in modo tale da regolarvi, nella sezione file trovate un file che vi indicherà come usare il cardio.

Camminata = 50 - 60 % del battito massimo
corsa = 65 - 80 % del battito massimo

cominciamo:

1° step: Camminate per 2 minuti correte per 1 minuto x 8 volte
2° step: Camminate per 3 minuti correte per 2 minuti x 6 volte
3° step: Camminate per 3 minuti correte per 3 minuti x 7 volte
4° step: Camminate per 3 minuti correte per 4 minuti x 6 volte

5° step: Camminate per 2 minuti correte per 4 minuti x 5 volte
6° step: Camminate per 3 minuti correte per 6 minuti x 5 volte
7° step: Camminate per 2 minuti correte per 8 minuti x 4 volte
8° step: Camminate per 3 minuti correte per 10 minuti x 4 volte

9° step: Camminate per 3 minuti correte per 15 minuti x 3 volte
10° step: Camminate per 1 minuto correte per 15 minuti x 3 volte
11° step: Camminate per 5 minuti correte per 20 minuti x 2 volte
12° step: Camminate per 5 minuti correte per 25 minuti x 2 volte

13° step: camminate per 5 minuti 30 minuti di corsa 5 minuti di camminata 15 minuti di corsa
14° step: camminata per 5 minuti 40 minuti corsa 3 minuti di camminata 15 minuti di corsa 2 minuti di camminata 5 minuti di corsa
15° step: camminata per 5 minuti 45 minuti corsa 3 minuti di camminata 20 minuti di corsa

10 km: correte per 10 km, e stupitevi

Da quì in poi si fa in modo professionale, quindi con tempi km e passo controllati

Buon allenamento....