Per fulvio ed esperti

[Raffys]

Ciao Ho acquistato circa 6 mesi fa la pedana PRO EVOLVE DKN per migliorare il mio fisico (45kg, 160 cm )
vorrei impostare il mio allenamento soprattutto per contrastare la cellulite delle gambe, tonificazione,drenaggio e tonificare l'addome.
La scheda di allenamento che eseguo consiste in esercizi statici e dinamici a 35 HZ, intervallati da esercizi di stretching e massaggio a 50 HZ.
Non faccio il recupero tra un esercizio e l'altro perchè eseguo l'allenamento alternando il lavoro su gruppi muscolari diversi.
Ti faccio un esempio del mio allenamento che faccio 3 volte alla settimana:


30" polpacci in punta di piedi molleggiando leggermente 35 HZ
2x30" squat estremo su una gamba molleggiando leggermente 35 HZ
2x30" squat estremo su una gamba molleggiando leggermente 35 HZ
1' massaggio tendini posteriori del ginocchio 50 HZ
1' pelvis bridge 35 HZ
1' squat con pallone 35 HZ
1' massaggio quadricipiti 50 HZ
2x30" affondi in modo dinamico 35 HZ
2x30" affondi in modo dinamico 35 HZ
1' addominale medio seduta sulla pedana molleggiando leggermente in modo dinamico 35 HZ
1' squat base con pesi alle braccia 35 HZ
30" push up 35 HZ
1' squat estremo 35 HZ
2x30" addominali in piedi 35 HZ
2x30" stretching adduttori 50 HZ
30" hamstrings stret 50 HZ
1' massaggio polpacci 50 HZ
1' step up (salire e scendere sulla pedana non in funzione)
30" stretching tendini posteriori del ginocchio 50 HZ
1' massaggio tendini posteriori del ginocchio 50 HZ

Cosa ne pensi di questo allenamento: sbaglio qualcosa?
Siccome ho problemi di cellulite sulle gambe e i glutei pur essendo magra, il mio obiettivo è migliorare questo problema.
Ti sarei pertanto grata se mi consigliassi al meglio.

[fulvio]

l'allenaemnto va bene.

MA da quanto lo stai facendo?

[facciosnao]

il recupero deve sempre e comunque essere fatto.... anche se lavori su gruppi muscolari diversi, perchè il concetto di base dell'allenamento vibratorio è diverso dall'allenamento classico. Qui infatti il discorso non è tanto fari riposare i muscoli quanto il sistema nervoso centrale per cui se continui ad usare la pedana su gruppi diversi continui comunque a stressare il sistema nervoso.
ciao

[Raffys]

l'allenaemnto va bene.

MA da quanto lo stai facendo?

Questa scheda la stò facento da circa un mese e mezzo. Prima ne facevo un'altra molto più leggera. Volevo sapere se va bene fare gli esercizi massaggio e stretching a 50 HZ? ho letto che tu consigli di farli a 50 HZ e anche a 35 HZ. Per problemi di cellulite quale è meglio??

[Raffys]

il recupero deve sempre e comunque essere fatto.... anche se lavori su gruppi muscolari diversi, perchè il concetto di base dell'allenamento vibratorio è diverso dall'allenamento classico. Qui infatti il discorso non è tanto fari riposare i muscoli quanto il sistema nervoso centrale per cui se continui ad usare la pedana su gruppi diversi continui comunque a stressare il sistema nervoso.
ciao

il recupero di quanto lo faccio: 30 secondi può andare bene?? e gli HZ abbinati ai vari esercizi vanno bene? grazie ciaooo

[facciosnao]

il recupero di quanto lo faccio: 30 secondi può andare bene?? e gli HZ abbinati ai vari esercizi vanno bene? grazie ciaooo

ok 30 sec.. puoi ridurre anche a 15 se ti trovi meglio.
I massaggi li farei a 25Hz
ciao

[Raffys]

ok 30 sec.. puoi ridurre anche a 15 se ti trovi meglio.
I massaggi li farei a 25Hz
ciao

OK i massaggi li farò a 25 HZ. Lo stretching invece a quanti HZ devo farli? Grazie. ciaooo

[Rosy]

Ciao, se posso intromettermi...
ma lo stratching e il massaggio non vanno fatti alla fine dell'allenamento? O è meglio inframezzarli agli esercizi di tonificazione?
Grazie grazie

[fulvio]

Ciao, se posso intromettermi...
ma lo stratching e il massaggio non vanno fatti alla fine dell'allenamento? O è meglio inframezzarli agli esercizi di tonificazione?
Grazie grazie

mai infilare stretching in mezzo alla tonificazione sempre alla fine ...

volendo rilassamentto massaggi Stretching può esser fatto tutto da solo ..

[Rosy]

Grazie Fulvio, immaginavo.
Ma nel programma di Raffis ci sono esercizi di massaggio e di statching inframezzati alla tonificazione... e questo mi ha un po' spiazzata...
Tutto chiaro ora, grazie