esercizi per pedane

**pillo3110** · Thu 28-February-08, 02:51

ciao mi piacerebbe sapere dove posso trovare schede di esercizi da fare per la corsa e per il ciclismo sulle pedane

**fulvio** · Wed 09-April-08, 03:42

Puoi esser un po più preciso?
nn penso tu faccia sia la corsa che il ciclismo in modo professionale, puoi darmi più info per cortesia?
Ps ti rispondo solo ora dato che avevi messo il messaggio in una sezione chiusa al pubblico ove metto i tutorial su come postare e nn l'avevo vista, ho spostato in sezione corretta ....

**pillo3110** · Wed 09-April-08, 17:36

ciao fulvio non sono molto pratico di forum,scusa.
io pratico corsa quindi maratone,domenica sono a Torino poi riprenderò con le granfondo in bici. il mio obiettivo è arrivare a fare il triathlon.
ho la fidanzata che ha una pedana basculante nel suo centro estetico quindi sto cercanto di ampliare i miei allenamenti sulla pedana a causa di poco tempo per allenarmi. ciao

**fulvio** · Thu 10-April-08, 16:53

Sai che il triathlon è la mia grande passione?
io ho sempre fatto sport dalla forza esplosiva, maratone, gran fondo triathlon stesos osno da forza resistente, quindi nn ho mai potuto integrarli ai meii allenenamenti dato che avrei fatto male entrambi.
Ma come si vede dalle statistiche gli sport di resistenza sono amati dai 40enni, ed io mi ci avvicno sempre più
Prima o poi mi dedico a ciò, vorrei far almeno una maratona prima o poi. Sono certo che nn farei brutta figgura.

Dunque integrare la pedana ora è un casino. immagino che ora ti trovi in fase di rifinitura.
Di solito ottobre dicembre sono i mesi in cui i maratoneti/ciclisti/triatleti lavorano sulla massa o meglio al forza.
Segue la trasformazione in forza resistente e in alcuni casi un po di esplosività.

Nn so come ti alleni e in che fase sei dei tuoi allenamenti, quindi dammi maggiori info e ti aiuto.
Ciao

**pillo3110** · Fri 18-April-08, 02:41

ciao domenica ho fatto la maratona di torino...tempo finale 3,17 non so se è merito anche della pedana però quando non potevo correre usavo la pedana.
ora inizio con le gran fondo proverò ad integrare la bici con la pedana

**Karl Hooster** · Sat 19-April-08, 18:51

Originariamente inviata da pillo3110

ciao domenica ho fatto la maratona di torino...tempo finale 3,17 non so se è merito anche della pedana però quando non potevo correre usavo la pedana.
ora inizio con le gran fondo proverò ad integrare la bici con la pedana

per gli sport di resistenza non esagerare con gli squat, tieni un attacco di ginocchio medio alto, come quando corri a piedi, altrimenti carichi troppo e aumenti la forza.
Con le posizioni cambi i tipo di allenamento più che con le frequenze.
comunque per te ok da 30 in su, io farei allenamenti di 120 secondi a frequenze 30/35 Hertz, con riposo di 1 minuto.
Poi aggiusta il tiro, ma okkio alle posizioni, sono quelle che incidono di più sul risultato finale.

Ciao