Ed ora esercizi?

[mare]

Carissimo Fulvio,
sta per finire il mio mese total body, con la pro-trainer.

Ho la scheda personalizzata, ma ho due problemi: dura mezz'ora (troppo per me!) e quando la richiesi ero più magra e volevo più tonificare che dimagrire...mio attuale cruccio.

Appena puoi, per favore mi dici come posso continuare?

Età 45, alt. 1.58 peso 67.7 (l'1 gennaio ero 72.1 )

Il lun. mer e ven corro per un'oretta. ... anche qui sto cercando di migliorarmi.

Sto naturalmente seguendo una dieta molto equilibrata e SO che dimagrirò!

Aspetto con pazienza. Don't worry

Solo se vedo che il post cala giù giù...mi permetterò di fare UP

GRAZIE MILLE

[lory]

Ciao Fulvio,volevo aggregarmi anche io.
Fra poco finisco il mesetto di total body,ti ricordi della scheda allenamento anche per me,please.
grazie.


baci by lory

[tati]

Ciao Fulvio, visto che anche per me tra poco finirà il mese di total body, ti giro la richiesta di una scheda personalizzata.
Ho già fatto richiesta a MH, ma sentondo in giro so che i tempi di attesa sono piuttosto lunghini. E poi visto quanto mi sei stato utlie preferirei affidarmi ancora a te!
Ricapitolo i miei dati: età 26 anni, altezza 1,68, peso 56. Principalmente desidero migliorare la tonicità muscolare dopo più di un anno di pausa da sport (prima praticavo nuoto regolarmente) in particolare rassodare glutei e addominali.
Grazie, ciao!!!

[fulvio]

generalizzare nn è facile, gli esercizi andrebbero fatti ad hoc
ad ogni modo
fate in questo modo parte bassa usate il programma down body
addominali, io nn sono molto da pedana, ma più da esercizi a terra.

potete aggiungere esercizi dinamici, esempi squat, facendo su e giù per 1 minuto a 35 hz x 3 volte
riposo 1 minuto
affondi per un minuto per gamba con 1 minuto di risposo x 2 volte

gli affondi, sono mettersi con una gamba sulla pedana e una appoggiata perterra, piegrae solo la gamba in appoggio sulla pedana portando il bagino verso il basso, cercando di tenere il busto eretto.

anch eper la parte superiore potete fare esercizi dinamici, quindi tirando e lasciando le cinghie e facendo flessioni da statiche a dinamiche

ciao
ciao

Ps corsa varia velocità, quindi cambia intensità ogni 5 minuti, corricchi x 5 minuti e poi corri più veloce per 1 minuto varia la velocità
questo per 20 gg
poi ti dico cos'altro fare

ciao

[mare]

generalizzare nn è facile, gli esercizi andrebbero fatti ad hoc
ad ogni modo
fate in questo modo parte bassa usate il programma down body
addominali, io nn sono molto da pedana, ma più da esercizi a terra.

potete aggiungere esercizi dinamici, esempi squat, facendo su e giù per 1 minuto a 35 hz x 3 volte
riposo 1 minuto
affondi per un minuto per gamba con 1 minuto di risposo x 2 volte

gli affondi, sono mettersi con una gamba sulla pedana e una appoggiata perterra, piegrae solo la gamba in appoggio sulla pedana portando il bagino verso il basso, cercando di tenere il busto eretto.

anch eper la parte superiore potete fare esercizi dinamici, quindi tirando e lasciando le cinghie e facendo flessioni da statiche a dinamiche

ciao
ciao

Ps corsa varia velocità, quindi cambia intensità ogni 5 minuti, corricchi x 5 minuti e poi corri più veloce per 1 minuto varia la velocità
questo per 20 gg
poi ti dico cos'altro fare

ciao

Ti ringrazio e .....ti secco di nuovo.

Tu dici di fare, per dimagrire, esercizi a 35 hz. Sul manuale d'uso francese (sempre Pro trainer)indicato da Ettore, si dice che per dimagrire e per la cellulite bisogna usare la pedana a 50 hz.

Tu dici sempre di fare un minuto di riposo, sullo stesso manuale viene detto, sempre a proposito del dimagrimento, di fare 20 sec. di riposo tra un esercizio e l'altro.

Scusami se ti dico questo, ma il problema è proprio che tu sei competente in materia...l'avessi detto io

Come mai, secondo te, sul manuale c'è scritto così? E' uguale? oppure qual è ........ l'arcano

[fulvio]

aspetta, io nn ho detto che il protocollo che ho indicato serve per dimagrire, è un protocollo base per aumentare il metabolismo e migliorare la condizione generale compresa la tonicità.

trattasi di metodi differenti per arrivare in modi diversi ad obbiettivi simili

ciao

[mare]

aspetta, io nn ho detto che il protocollo che ho indicato serve per dimagrire, è un protocollo base per aumentare il metabolismo e migliorare la condizione generale compresa la tonicità.

trattasi di metodi differenti per arrivare in modi diversi ad obbiettivi simili

ciao

Grazie GRANDE CAPO

[ettore]

Ciao a tutti!
Ho provato a crearmi un programma di lavoro.
Obiettivo: potenziare parte alta e bassa e dimagrimento della zona addominale (manigliette dell'amore). E' vero che un bambino senza pancina è come un cielo senza stelle....ma prefirisco il cucchiaio!
Nel file allegato ** trovate un'ipotesi di lavoro a giorni alterni (1-3-5 ) con un giorno di recupero (riposo da pedana e semmai qualche cosa di aerobico tipo corsetta).
Ho numerato le posizioni secondo la tabella DKN che potete trovare andando sul sito:
dkn
e scaricarvi il pdf " book formation".
Attenzione : questa è una mia personale elaborazione e potrebbe non essere il meglio; per questo chiedo al Capo (fulvio) cosa ne pensi.
Prima di passare agli allenamenti è importante fare un mesetto di total body,programma pre-impostato (io ho un'Extreme).
A proposito, Fulvio, oggi mi ero illuso di stendere l'Irlanda...mannaggia all'espulsione!
Bhe,ciao a tutti

** Non sono riuscito a caricare il pdf, beccatevi sto schifo di copia-incolla qui sotto!!



ALLENAMENTO per potenziamento superiore ed inferiore e diminuzione grasso zona addominale








GIORNO 1 PARTE ALTA POTENZIAMENTO 45 HZ RIPOSO SEC 60 DURATA SEC TOT. MIN ALLENAMENTO NR ESERCIZI SETT.1 ESERCIZI DA 1 A 11 20 13,33 10 SETT.2 ESERCIZI DA 1 A 11 30 15,00 10 SETT.3 ESERCIZI DA 1 A 11 50 18,33 10 SETT.4 ESERCIZI DA 1 A 11 60 20,00 10








GIORNO 2 RIPOSO








GIORNO 3 ADDOMINALI E GLUTEI BRUCIA GRASSI 50 HZ RIPOSO SEC 20 DURATA SEC TOT. MIN ALLENAMENTO NR ESERCIZI SETT.1 - 35 HZ ESERCIZI DA 21 A 25 +42-37-7-8 30 13,50 9 SETT.2 - 35 HZ ESERCIZI DA 21 A 25 +42-37-7-8 40 15,00 9 SETT.3 - 40 HZ ESERCIZI DA 21 A 25 +42-37-7-8 50 16,50 9 SETT.4 - 40 HZ ESERCIZI DA 21 A 25 +42-37-7-8 60 18,00 9








GIORNO 4 RIPOSO








GIORNO 5 PARTE BASSA Variabili vedi schema RIPOSO SEC 20 DURATA SEC TOT. MIN ALLENAMENTO NR ESERCIZI SETT.1 ESERCIZI DA 1 A 6 +9-10-27-28-29-30 30 18,00 12 SETT.2 ESERCIZI DA 1 A 6 +9-10-27-28-29-30 40 20,00 12 SETT.3 ESERCIZI DA 1 A 6 +9-10-27-28-29-30 50 22,00 12 SETT.4 ESERCIZI DA 1 A 6 +9-10-27-28-29-30 60 24,00 12








GIORNO 6 RIPOSO








GIORNO 7
PARTE ALTA POTENZIAMENTO 45 HZ RIPOSO SEC 60 DURATA SEC TOT. MIN ALLENAMENTO NR ESERCIZI SETT.1 ESERCIZI DA 1 A 11 20 13,33 10 SETT.2 ESERCIZI DA 1 A 11 30 15,00 10 SETT.3 ESERCIZI DA 1 A 11 50 18,33 10 SETT.4 ESERCIZI DA 1 A 11 60 20,00 10








GIORNO 8 RIPOSO Ripetere fino alla quarta setttimana.

[ettore]

Ce l'ho fatta, ecco il file pdf,l'altro è illeggibile.
Ciao, attendo commenti!

[ettore]

Ho tentato di scaricare anche il pdf con le posizioni ma è troppo grosso.
il link esatto è
dkn
scaricate:
http://www.dkn-lifestyle.fr/client/d...lateformes.pdf
cioè il file
Instructions plateformes vibrantes
Nella sezione 3 trovate le illustrazioni delle posizioni numerate alle quali ho fatto riferimento nel file allegato.
Scusate il casino,spero sia chiaro.