domande e consigli!:)

**Kaka22ita** · Wed 19-May-10, 23:11

Premetto Che sono Ormai 2 mesi che faccio walking e joggin e uso sempre un cardiofrequenzimetro per tenere i battiti.
ho sempre seguito la tabellaindicata nel sito:)
Adesso sto cerando di passare ad un livello succesivo:) cioè mi alleno 5 volte alla settimana
almeno 1ora/1.15 alternando il joggin a ripetute come descritto sul blog.
Il fatto sta che nn so se sia giusto o sbagliato cioè sto esagerando? è inutile farlo?
devo cambiare più spesso esercizi? la mia andatura è sempre tra i 50/65 bpm.
se avete qualche consiglio ben vengano:).
Sono alto 165 x 69 kg (in partenza erano 74/75).
Prego il moderatore di spostarmi se eventualmente ho sbagliato sezione.

ps.cerco di mangiare sempre un ora dopo aver corso:)

kaka22ita

**fulvio** · Mon 24-May-10, 13:47

Se stai seguendo le tabelle e ti rendi conto che puoi fare oltre aumenta la velocità dello scatto.

Scusa cosa intendi per 50/65 BPM spero tu intenda 50/65 %BPM max

puoi fare ripetute portando il battito a 75/80 % Bpm max nell'accelerazione e poi scenderete sino a 60/65 % nel recupero.

Di schede ve ne sono una marea, ma il metodo migliore è fare almeno un paio di volte a settimana gli allunghi.

**Kaka22ita** · Wed 26-May-10, 01:38

si scusa fulvio intendevo bpm max :)

sto seguendo questa tabella http://www.lepedanevibranti.it/i-tap...s-roulant.html

mi sto allenando 5/6 alla settimana tutte le sere aggiungendo minuti alla tabella e variando il ritmo mai superando 75/80 bpm max.Per le ripetute ho alzato il numero circa 8/9 (le faccio 2 volte a settimana:).Corro 1 ora /1.30.

**Kaka22ita** · Wed 26-May-10, 01:47

Premmessa desidero semplicemente dimagrire per adesso:)

**fulvio** · Wed 26-May-10, 13:07

beh sei abbastanza allenata, se fai 5/6 allenamenti settimana. Puoi fare così:

Giorno 1: 60 minuti totali
5 minuti di riscaldamento
15 minuti con battito cardiaco massimo del 65%
10 minuti battiti attorno al 70-75%
5 minuti battiti attorno al 80%
10 minuti battiti attorno al 70-75%
15 minuti di corsa blanda, massimo 60%

Giorno 2: 60 minuti totali
5 minuti di riscaldamento
8 ripetute: 3 minuti 70-80% inclinazione 2% + 2 minuti a 50-60%
15 minuti di corsa massima 65%

Giorno 3: 60
5 minuti riscaldamento
5 minuti corsetta 1% inclinazione
5 minuti corsetta 3% inclinazione
5 minuti corsetta 5% inclinazione
5 minuti corsetta 3% inclinazione
5 minuti corsetta 1% inclinazione
5 minuti corsetta 3% inclinazione
5 minuti corsetta 5% inclinazione
5 minuti corsetta 3% inclinazione
5 minuti corsetta 1% inclinazione
10 minuti di corsetta molto blanda 65% battito massimo

Giorno 4: 60 minuti totali
5 minuti di riscaldamento
20 minuti di corsa 60/65% battito massimo
20 minuti di corsa 65/70% battito massimo
10 minuti di corsa 70/75% battito massimo
10 minuti di corsa 60% battito massimo

Prova così.
Evita poi di mangiare almeno 3/3.30 ore prima della corsa, in modo tale che spingi l'organismo a consumare il grasso di deposito, finita la corsa, bevi molto, fatti un succo di frutta o una bevanda isotonica non oltre i 20 minuti dal termine dell'allenamento, ma evita di abbuffarti per almeno un'oretta.

così sfrutti i benefici della corsa nel recupero.

Fammi sapere