Dimagrire correndo

[FMTENNIS]

Sono interessato a seguire i tuoi consigli per "dimagrire
correndo" e ho letto tutto. Ma forse sto facendo un po' di
confusione. Per dimagrire correndo devo seguire la tabella che mi dice di correre fra il 60/70 % della frequenza massima per rimanere in aerobica oppure devo seguire i vare step alternando camminate con corsa. Ciao e grazie

[fulvio]

Sono interessato a seguire i tuoi consigli per "dimagrire
correndo" e ho letto tutto. Ma forse sto facendo un po' di
confusione. Per dimagrire correndo devo seguire la tabella che mi dice di correre fra il 60/70 % della frequenza massima per rimanere in aerobica oppure devo seguire i vare step alternando camminate con corsa. Ciao e grazie

Ciao e benvenuto.

sono vere entrambe le affermazioni.
Mi spiego meglio.

Correndo tra il 60 ed il 70% del proprio battito cardiaco massimo, si induce il corpo ad usare il grasso come principale fonte energetica mentre si corre.

Ma è pur vero che a furia di correre in quel modo il corpo arriva ad assuefarsi, e quindi arriverà il momento che dopo un paio di settimane si comincia a calare il consumato energetico.

Un buon metodo quindi è quello di fare sedute di allungo o cambio di frequenza in modo tale d aottnere il massimo risultato.

Un esempi omolto semplice può essere inserire 1 minuto di corsa veloce dopo 5 minuti di corsa in soglia dimagrimento. In quel meinuto non bruci grasso, ma prepari l'organismo a bruciare moltissimo nei successivi 5 minuti di corsa aerobica

dopo un paio di settimana si può aumentare i minuti di corsa e di allungo quindi 2 e 8.

Ciao