Creatina

**sandokan1970** · Tue 05-October-10, 21:23

volevo porvi una domanda su questo integratore, può essere utile assumerla per chi va quotidianamente in palestra? Io prendo 3 capsule da 700mg l'una (per un totale di 2 grammi e 100) prima degli esercizi, e 3 capsule subito dopo gli esercizi, con un bicchiere di succo di frutta. Perchè ho sentito dire che la creatina viene assorbita meglio se è assunta con degli zuccheri. E' vera questa cosa?

**fulvio** · Mon 25-October-10, 17:58

SANDOKAN scusa la risposta tardiva ma abbiamo
fatto un trasloco che ci sta uccidendo, siamo ancor ain alto mare.
Ad ogni modo ci sono tante teorie sul come assumere la creatina, quella che personalmente seguo è cosi costituita da cicli e a me da buoni risultati.

i cicli sono così costituiti
5 giorni con 15 gr di creatina prima degli allenamenti e poi
3 settimane 5 grammi prima degli allenamenti

giusto prendere la creatina con bevande dolci dato che è l'insulina che la trasporta nei punti preposti, e grazie agli zuccheri l'insinulina viene chiamata nel sangue, che oltre a trasformare lo zucchero assunto in glicogeno, prende la creatina e la trasporta nei muscoli.

A cosa serve la creatina?
la creatina è un energetico, è l'energia che bruciamo più velocemente.

diciamo che le energie usate dal corpo sono:

Grasso di deposito (se vi è presenza di ossigeno, quindi se faccimao attività blanda)
Glicogeno (zucchero presenze nei muscoli, è il primo ad essere intaccato)
Proteine (è il catabolismo, cioè il corpo per nutrirsi usa i muscoli presenti nell'organismo, è da evitare, e viene attivato quando vi è scarsità dio energia)
ATP (l'energia a pronta assimilazione, dura pochi secondi, circa 8, massima forza)

quansdo facciamo uno sforzo intenso e rapido, consumiamo la creatina il corpo poi ha bisogno di recuperarla con un tempo che varia tra i 30 e 60 secondi, quando però in circolo non vi è più nulla, si va in crisi e quindi non si ha più energia per fare lo sforzo richiesto.

Nel sollevamento pesi la creatina ha senso se si eseguono sforzi ad alta intensità, veloci, e con poco recupero.
Aumenta la forza esplosiva, quindi lo scatto, e gonfia i muscoli (dovuto prevalentemente a un problema di ritenzione idrica muscolare)
ottima per chi svolge attività sportiva ove lo scatto è importante.

Crea problemi di sovraccarico renale, e se si esagera con le dosi crea rigidità muscolare impedendo al muscolo di lavorare al massimo.

ecco perchè i cicli sono importanti, per dare al corpo la possibilità dio recuperare.

L'uso dopo gli esercizi è provato da alcuni studi che non serve a nulla, dato che non rallenta il catabolismo, cosa che invece fa il ramificato.

molti sono convinti servano anche nel post workout ma l'organismo non fa altro che trasformare la cretina in zucchero e usarla come glicogeno,
Denaro sprecato

**adrian** · Wed 18-January-12, 13:07

Dipende però che succo di frutta è. L'ideale è il succo d'uva. Se è succo d'arancia, stai limitandone l'assorbimento.

**fulvio** · Tue 24-January-12, 13:43

io il succo d'uva lo bevo spesso con la carne (ricca di creatina) soprattutto stagionato, meglio se in botti di barrique e meglio ancora se viene dal trentino e veneto

**adrian** · Wed 25-January-12, 12:07

Eh, beato te: mi sa che stai parlando di succo d'uva di una certa qualità. Io debbo accontentarmi di quello del supermercato...

**fulvio** · Thu 26-January-12, 11:11

Originariamente inviata da adrian

Eh, beato te: mi sa che stai parlando di succo d'uva di una certa qualità. Io debbo accontentarmi di quello del supermercato...

basta mettere da parte, un obolo ogni volta che, vorresti berti un succo d'uva del supermercato. Quando ne hai a sufficienza vai sempre alsupermercato ma compri succo d'uva di qualità.
per farti un esempio l'Amorone che io amo, costa dalle 12 alle 20 € chiaro anche di più
una volta al mese ci salta fuori, ma non compro succo d'uva tutti i giorni anzi, se lo faccio ogni 2 3 settimane è tanto