corsa,ripetute base e dubbi

**cagnuz** · Thu 25-August-11, 21:20

salve,dopo aver letto qui sul sito ho visto che un buon metodo per perdere peso correndo è fare le ripetute.

220-34 anni=186 max
oggi invece di correre con il cardiofrequenzimetro regolato tra 129 e 147(impostazione automatica) .ho utilizzato lo schema delle ripetute base..

1 minuto di corsa molto veloce (almeno 85% HrMax) io sono andato al max (cioè 185 e passa battiti al minuto....è sbagliato?

5 minuti di recupero (correndo lentamente arrivare a 70% hRMax) qui piu o meno sono rimasto nella soglia dei 140 in sotto però solo camminando...se corro supero la soglia.

10 minuti di Recupero 65% HrMax (120 battiti) camminando e qui il cardio diceva di salire perchè non dentro i valori da lui rilevati....

proseguo cosi oppure devo modificare qualcosa?

insomma ho percorso i soliti 10Km in 1h:30min (pero facendo le ripetute x6 anziche x 5)...
attendo consiglie,grazie!

**fulvio** · Mon 29-August-11, 16:34

Cagnuz se il tuo cuore è andato a 185 le cose son due o hai un livello massimo maggiore rispetto al livello medio (tipico ad esempio di chi ha fatto tanto sport) oppure c'è qualcosa che non funziona.
afd ogni modo.
le ripetute svolgile correndo al massimo poi il recupero, devi farlo attivo, non camminando ma corricchiando, blando ma corri, puoi anche andare alla velocità a cui andresti camminando, ma devi muoverti come se corressi serve, per più questa fase che la corsa vera e propria.

in quanto ai minuti di recupero, servono solo per scioglier ei muscoli, quindi non guardar e il cardio.

ti consiglierei comunque di fare un test da sforzo per avere la situazione completa della tua soglia
ciao