Correre con il Tapis Roulant

[federica27]

un consiglio:

corro ogni giorno sul tapi 25 minuti ad una velocita' che va dai 8.6km ai 9.

Puo' andare bene per dimagrire?

E se raddoppiassi? nel senso fare 25 min la mattina (sempre stessa velocita') e 25 min la era? Purtroppo per lavoro non posso fare piu' minuti consecutivi..

[fulvio]

Sono anni che mi occupo di sport e motricità e la verità assoluta sul movimento è una sola:
"Chi si ferma è perduto"!
La ragione di una frase del genere è da ricercare nel nostro DNA, che ha radici di oltre 50.000 anni, noi siamo stati concepiti per Correre, scappare dai predatori che volevano mangiarci.
Aimè il nostro organismo non sa che i nostri predatori oggi sono le zanzare e che non dobbiamo più accumulare grasso, il cibo lo troviamo comodamente nel frigorifero.

Detto ciò, più fai meglio è.
Oramai tante teorie sugli allenamenti nella corsa dicono che la quantità di km fatti batte la quantità di intensità.

Quindi se riesci ad allenarti sia la mattina che la sera, è una buona cosa se lo fai .. perchè ottieni sicuramente dei vantaggi rispetto ai soli 25 minuti

Vero però che sarebbe megli ofare i 50 minuti di fila.
Molti condizionamenti fisici e metabolici arrivano con il tempo.

Cmq ti consiglio di svolgere l'allenamento così.

Allenamento A
5 minuti di riscaldamento 7 kmh
18 minuti correndo a 9km h
2 minuti lenta

Allenamento B
2 minuti di riscaldamento a 4 kmh
3 minuti di riscaldamento a 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 5 kmh

Allenamento C
2 minuti di riscaldamento a 4 kmh
3 minuti di riscaldamento a 7 kmh
7 minuti a 10 kmh
7 minuti a 8 kmh
3 minuti a 7 kmh
3 minuti a 4 kmh
5 minuti

Alterna questi allenamenti tra il giorno e la mattina in modo consecutivo.

esempio lunedì
mattina allenamento A - sera B
martedì
mattina C - sera A

etc ...
chiaro che se salti una sera una mattina, al prossimo allenamento prendi la tabella successiva a quella che hai fatto.

Ti consiglio di fare una settimana di prova e vedere come risponde il tuo corpo, se è troppo per te, dimmelo che ti dico come variarla.
Cerca di assumere multivitaminico tipo supradin o vita max di proaction nel mio shop. e di integrare con proteine o Aminoacidi ramificati ....

Questi integratori servono per non affamare il tuo organismo e far si che esso vada a prender eil grasso come combustibile e non i muscoli (detto catabolismo)

Ciao cara

[federica27]

wow!! Grazie mille per i tuoi preziosi consigli fulviooooo!

provero' sicuramente le tue tabelle,
cmq sono riuscita a scansare i problemi di tempo e ora faccio 40min a 8.4/8.6..di fila.

Meglio di niente no?!

Grazie fulvio sei mitico.

PS: scusa per la confusione dei messaggi..

[fulvio]

vuoi modificarla ad una volta al giorno 40 minuti??

dimmi tu

[federica27]

Si,
sarebbe meglio, visto che mi sono sistemata come orari..

Cmq visto che sono in grado di tenere il ritmo degli 8.2/8.8km per tutti i 40 min, mi conviene continuare cosi' o frazionare come mi hai indicato nelle tabelle?? (naturalmente se mi consigli di frazionare, sempre 40min)

Grazie in anticipo Fulvio, un bacio

[federica27]

Bruciare, bruciare, bruciare...

[federica27]

fulvio mi rispondi quando hai tempo?!

Grazie

[annamaria]

fulvio mi rispondi quando hai tempo?!

Grazie

fulvio è in vacanza in giappone!

[fulvio]

Giappone spettacolare ))


rimetto la scheda:
Allenamento A
5 minuti di riscaldamento 7 kmh
25 minuti correndo a 9km h
5 minuti lenta

Allenamento B
2 minuti di riscaldamento a 4 kmh
5 minuti di riscaldamento a 7 kmh
5 minuti di allungo a 9 kmh
5 minuti a 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
3 minuti 12 kmh
2 minuti 7 kmh
5 minuti di defaticamento a 6 kmh

Allenamento C
5 minuti di riscaldamento a 4 kmh
5 minuti di riscaldamento a 7 kmh
7 minuti a 10 kmh
7 minuti a 8 kmh
7 minuti a 7 kmh
10 minuti a 4 kmh


ricorda di fare sempre stretching prima e dopo le sedute di corsa