correre e peso

**cagnuz** · Wed 24-August-11, 22:29

ciao,sono roberto...alto 1.65 x 75 kg,ultimamente ho cominciato a muovermi e tra cardiofrequenzimetro e scarpe nuove ho deciso di intraprendere un nuovo sport...correre.
ho un percorso alfaltato di circa 5 km vicino casa e tra andata e ritorno(circa 10km) impiego circa 1H:30...passo veloce e qualche allungo.
vorrei qualche suggerimento per rendere la mia camminata piu profiqua possibile magari qualche tipo di allenamento per rendere le mie tre uscite sett piacevoli e produttive(dal punto di vista del peso)

magari coadiuvato da qualche esercizio a corpo libero...tipo flessioni o squat giusto per arrotondare il consumo calorico,le stetching è importante?quale devo fare?

**fulvio** · Mon 29-August-11, 16:07

Ciao ROberto, intanto ti esorto a individuare il tipo di protocollo che potrebbe andare bene al tuo livello accedendo alla nostra pagina blog all'indirizzo:
http://blog.kestore.it/1576-i-protocolli-della-corsa/

secondo ti consiglio di non eseguire più di 3-4 lavori settimanali
eseguili in questo modo:
comincia con
12 squat x 3 volte tenendo le mani ritte a te con 1 minuto di risposo tra una serie e l'altra
10 affondi x 2 sx - 1.00 recupero
10 affondi x 2 dx - 1.00 rec
12 flessioni x 4 - 1.30 rec
e poi esci a correre, usando il protocollo a te più adatto che trovi nel link soprastante
ciao