Correre 10Km in 1 ora

[Palmir]

Ok mi sono deciso e porgo la fatidica domanda: che vuol dire correre 10Km in 1 ora?!?!?!?
Mi spiego meglio.
Se vado in soglia aerobica non ce la farei mai (ma se ci riuscissi vuol dire che potrei correre 20Km in 2 ore o 40Km in 4 ore).
Se vado in soglia anaerobica potrei anche farcela, ma è corretto considerare 10Km ad una andatura totalmente costante?
Se andassi al massimo della velocità ce la farei, ma schiatterei prima di arrivare al 1 Km.
L'esperienza ci insegna che per andare al massimo della velocità bisogna variare il ritmo, quindi andare veloci, recuperare, scattare, etc etc. Ma quale è il modo migliore di "misurarsi" o di "fare una gara?". Magari non esiste una tecnica (ogni podista si fa il suo piano di gara suppongo) ma per i principianti che non hanno mai fatto una gara (o non sanno neanche se possono "correre 10km in 1 ora") come si fa a fare questo calcolo?

Il motivo per cui ho questo dubbio è che sotto certe condizioni riesco a farli 10Km in 1 ora, sotto altre (vedi ad esempio andatura in soglia aerobica) no.

Altra questione sui 10Km. Ho visto in giro diversi programmi di allenamento (ma io mi attengo a quelli sul tuo blog). Su un sito anche abbastanza rinomato ho visto "programma per correre 10Km in 1 ora" e ho visto che si compone di allenamenti che vanno da 20 minuti a un massimo di 40. Ha senso???? Posso allenarmi 40 minuti al giorno e scoprire che poi posso correre 10km in 1 ora?

[fulvio]

Dunque correre 1 ora 10 km non vuol dire che poi riesci a fare 20 km in 2 ore. quella è altra storia.

ci sono delle tappe o meglio dei muri che sono molto difficili da raggiungere.

la soglai 10 in un ora è il primo muro.

come allenarlo?

chiaro che per arrivarci devi far capire al tuo corpo che si deve lavorare, il metodo migliore è correr oltre questo limite, esempio

se si corrono 10 km in un'ora vuol dire che hai corso 6 minuti al km

come prepararsi?
si corrono meno minuti a velocità più elevate ad esempio 5 al km per 3 minuti poi recupero.
facendo questi allunghi a velocità oltre quale che terrai per il tuo obbiettivo, porterai il corpo ad abituarsi e prepararsi.

Una maratona non si corre mai negli allenamenti.

l'allenamento più lungo che si svolge per preparare una maratona è di 30 km mentre la maratona ne ha altri 12
quindi? coma mai? si usa il metodo che ti ho appena descritto