consigli per bicipiti e spalle in pedana?

**maumau** · Sat 13-September-08, 05:02

Fulvio, karl hoster, assassinireali,
qualcuno ha tempo per suggerimenti seri sul come allenare bicipiti e spalle sulla pedana? trovo le cinghie davvero scarse...
grazie ragazzi

maumau

**Calogero** · Sat 13-September-08, 16:48

Anch'io non mi sono trovato bene con le cinghie. Però con gli altri esercizi proposti dalla DKN sento lavorare sia i bicipiti che le spalle.
Sul sito della DKN ci sono le schede scaricabili.
Nella posizione tipo flessione lavorano bene spalle, tricipiti e pettorali.
Una posizione è con le mani sul bordo anteriore della pedana, con le braccia leggermente flesse ed il sedere fuori dalla pedana sollevato da terra e le ginocchia flesse con le piante dei piedi ben aderenti in terra; una variante di questa posizione è con i manubri da flessioni appoggiati sul piatto della pedana, sempre con le braccia un po' flesse ed il sedere sollevato dalla pedana.
Scaricati le schede e prova.

**maumau** · Sun 14-September-08, 04:55

grazie calogero,
provo e ti so dire.

buonadomenica

maumau

**facciosnao** · Mon 15-September-08, 12:04

braccia e spalle.. sono perfetti tutti i lavori fatti in appoggio sulle mani (piegamenti) variando appoggio e larghezza (mani sul bordo anteriore, laterale, strette etc etc.

per quanto riguarda le fasce suggerisco i lavori completi ovvero fatti sulla pedana in posizione di squat... però tutto dipende dalla contrazione muscolare che viene applicata durante l'esercizio... non limitatevi a tenere le braccia sollevate... pensate che dovete spezzare/sollevare la pedana... se fate i bicipiti stando sulla pedana è come se utilizzaste un bilanciere caricato col vostro peso + quello della pedana.
ciao