come scaricare il carico di pesi

[Davide]

ciao a tutti io sono nuovo in questo forum io sono un giocatore di pallavolo e gioco in B1 ed oltre lavoro in palestra come istruttore di aerobica step ecc..
prima utilizzavo una pedana pasculante (quelle da 300 euro) e riuscivo a trasformare in esplosivita tutti gli allenamenti. Adesso ho comprato una Pro trainer mi sento molto bene, molto piu sbabile ma non esplosivo. Io sono alto 184 cn e peso 78,5 kg vorrei aver dei consigli per lavorare con la pedana per creare esplosivita ;per il momento lovoro con serie da un minuto 40hz recupero un minuto o altrimenti 35hz un minuto e recupero 30 secondi
Grazie per la vostra sicura risposta

[fulvio]

oltre alla pedana cosa hai cambiato?
nel senso che esercizi fai? ok i due ch emi hai indicato, ma nn penso tu faccia solo due esercizi a settimana, dammi un quadro completo di quel che svolgi.

cmq sarebbe buona cosa che facessi sqaut statici e dinamici da 20 a 35 hz
e a fine di tutto fare una decina di pliometrie

dimmi comunque che esercizi svolgi e se è cambiato qualcosa negli allenamenti in campo

[Davide]

grazie innanzi tutto per la risposta e per il tuo interessamento
oltro giocare io insegno in palestra rowing,spining,step ed aerobica non cosiderando che devo fare due volte pesi per il mio sport che e' la pallavolo.
ed ho comprato la pedana come complemeto sia per il recupero sia per la trasformazione del carico enorme di lavoro ti elenco la mia settimana tipo:
mattina pomeriggio

lunedi' lezioni in palestra allenamenti P.V.
martedi pesi allenamenti P.V.
mercoledi lezioni in palestra allenamenti P.V.
giovedi riposo allenamenti P.V.
venerdi pesi lezione in palestra allenamenti P.V.
Sabato riposo partita
domenica riposo ? partita
si avvolte gioco il sabato ma quando gioco la domenica il sabato mi alleno
dimmi tu quando devo fare un po' di scarico (con la pedana) e quando devo trasformare sempre con la pedana
Grazie alla prossima

[fulvio]

il giorno prima della partita nn ci si deve allenare, si fa solo rifiniture, nel tuo caso ripassare schemi, mimare mentalmente e in modo lento il cosa devi fare, ma niente carichi , corse, nulla, scarico completo.
usa la pedana dopo la partita facendo programmi di rilassamento muscolare

fai stretching un paio di volte settimana con la pedana, questo ti allungherà parecchio le fibre.

Cerca di comunque dopo ogni carico in palestra di fare più esercizi di stretching che puoi, per nn trofizzare il muscolo.
E inserisci anche delle pliometrie in modo tale da sfruttare la stanchezza muscolare, ed avere la massima resa nei balzi

ciao

ps nn esagerare con gli esercizi, rischi il sovrallenamento, integra con proteine e un pochino di creatina

ciao

[Davide]

grazie mille ma io non so quali sono i giusti hz per lo strecing e gli hz per lo scorico muscoare, perche mi accorgo che se faccio lo squat e gli altri esercizi a 35 hz metto massa e mi imballo troppo ; lo devo fare piu' basso (come hz ) ? lo scarico . Se mi dai un mano perche' non riesco a capire come aumentare la mia esplosivita', che paradosalmente con l' altra pedana (
basculante, e scadente) riuscivo benissimo.
Grazie alla prossima

[fulvio]

35 hz è l'intensità per la massa ed il lavoro muscolare.
dopo aver fatto massa devi trasformare la forza in forza esplosiva e in elasticità
Usa sia per lo stretching che per gli esercizi 45 -50 hz
ora nn devi caricare più.

hai ottenuto più risultati con la basculante perchè probabilmente nn caricavi i muscoli e hai solo migliorato l'elasticità.

Coisa ch edovresti fare anche con la pedana che hai, l'importante è che nn carichi. usa i 45-50 hz e fa squat dinamici seguiti da pliometrie

[Davide]

grazie mille provero' e ti faro' sapere .
Ma si puo fare della pliometria con la pedana ???
ciao a presto

[fulvio]

no nn si può fare

[Davide]

da oggi inizio a fare quello che mi hai consigliato domani ho un amichevole mercoledi ti faro' sapere grazie a dopo

[Davide]

sono gia' tre giorni che provo "pero'" non ho avuto ancora risultati perche' mi sono inchiodato le gambe con il compex percio' devo aspettare tutta questa settimana che scarico il compex pero' con tutto cio' che ho le totalmente inchiodate riesco a salticchiare vedremo la prossima settimana intanto sto facendo ogni giorno la mattina scarico e la sera streching va bene ????