Come, quando e quanto correre

[Kat83ia]

Ciao!
Sn una "runners" dilettante, non svolgo un'allenamento regolare durante l'anno, ma riesco cmq a ricavarmi dei mesi di regolarità...qst anno è da gennaio che corro regolarmente 3-4 volte a settimana...sia all'aperto che su Tapis Roulant...
Inizialmente ho fatto molto fatica a correre x più di 10 min consecutivi, ora però riesco a mantenere un'andatura costante di 8.5 km/h per 30-40 min...e per me è un grosso traguardo!
Il mio problema sono i battiti cardiaci...premetto che ho una frequenza a riposo (mattina appena sveglia ho una media di 75 battiti al min, più precisamente 76,6 bmp medi)...mentre cammino sto sui 120 bpm...mentre corro ho una media di 175 bpm...fino a punte di 192 bpm.
Ho scaricato il tuo file...ecco la mia tabellina risultante


formula di Karvonen, quindi con battiti a riposoMaschiettiFemminucce


50%=135,3 75%=164,65 50%=139,3 75%=170,65 70%=158,7885%=176,3970%=164,38 85%=183,19 85%=176,39 95%=188,13 85%=183,1995%=195,7390%=182,26 100%=194 90%=189,46 100%=202

formula matematica, senza battiti a riposoMaschiettiFemminucce
50%=97 75%=145,5 50%=101 75%=151,5 70%=135,8 85%=164,9 70%=141,4 85%=171,7 85%=164,9 95%=184,3 85%=171,7 95%=191,9 90%=174,6 100%=194 90%=181,8 100%=202


Il mio problema e la mia domanda è.....quanto e come devo correre x abbassare la mia fc? Tieni conto che sia che corra a 8,5 km/h che a 7 km/h i miei bpm variano di molto poco...rispettivamente 175 e 170...quindi nn riesco ad impostare il mio allenamento sui bpm xchè per stare fissa sui 160 dovrei alternare corsa e camminata x pochissimi minuti

Grazie!!

PS è vero che correre peggiora la cellulite x le microlesioni che si possono creare?

[Kat83ia]

..dimenticavo...peso 54 kg e sono alta 162 cm...

[fulvio]

ti pongo prima io tre domande
- Età?
- hai mai fatto un test da sforzo?? o test conconi?
- che modello di cardio hai?

cmq ti posso preparare io delle tabelle per rederti più veloce e migliorare i tui battiti ... effettivamente molto alti.

ciao