come allenarsi

[Gio]

Ciao Fulvio e a tutti gli altri,

sono Giorgio e mi sono iscritto al forum qualche giorno fa. Dopo un po di “navigazione” mi sono imbattuto e soffermato in questo forum che mi è parso molto buono e interessante.
A inizio anno mi è arrivata la Pedana DKN VPower e ho iniziato ad usarla seguendo qualche esercizio (peraltro poco chiaro) fornitomi con la pedana. Leggendo nel forum ho capito invece che per iniziare è consigliato fare quelle 3-4 settimane di Total Body a giorni alterni. Io invece la usavo un po come veniva.
Per cui ho già iniziato a fare il total body e vorrei farlo per le prossime 3 settimane.
Dopo tale periodo però vorrei fare degli esercizi mirati per la parte bassa e vi chiederei, se ci fossi qualcuno così gentile, di preparami una tabella di allenamento per poter riprendere a giocare a Calcetto. Tenete conto che l’ultima partita l’ho fatta a Maggio 2007 e da allora non ho fatto più nulla. Giocherei una volta a settimana, purtroppo senza ulteriori allenamenti per il poco tempo disponibile. Infatti, di tanto in tanto avevo anche qualche problemino fisico. Sicuramente necessito di migliorare la mia elasticità e tonicità muscolare.
Considerate che ho 38 anni, altezza 1,65, peso 61,5 kg.

Ringrazio a tutti anticipatamente.

[fulvio]

ciao Gio, si certo total body per 4 settimane, poi passa adown body che è mirato per la parte bassa, infine ti consiglio di trasformare gli esercizi da statici a dinamici

ricorda di fare le pause, e di recuperare il gg dopo la vibrazione

poi nel caso da un occhio anche a questo post:

http://www.lepedanevibranti.it/forum...rcizi-484.html

ciao

[Gio]

ciao Fulvio,

grazie per la veloce risposta.

Seguirò poi anche le indicazioni date nel post segnalato, ma quando parli di fare gli affondi, la pedana deve essere vibrante o ferma?

Un'altra domanda. Dopo le 4 settimane di Total Body, se al down body volgio abbinarci gli addominali, come devo fare? Posso fare il Down Body e poi gli addominali subito dopo o devo osservare una determinata pausa tra i due? E in generale quanta pausa ci vuolo tra un programma e l'altro (sempre se si possono fare lo stesso giorno)?

grazie.

ciao

Giorgio

[fulvio]

la pedana deve vibrare 40 hz
tra pedana e addominali basta un minuto di recupero

ciao

[Gio]

Tante grazie.

ciao