allenamento a giormi alterni?

[monimo]

domandone a tutti gli esperti:
posso fare un giorno allenamento e il giorno successivo solo drenaggio e così via?
ho letto su diversi post diverse idee, mi sembrate tutti d'accordo su un utilizzo della pedana di max 100 minuti/settimana ma non riesco a capire se tutti i giorni è troppo (da principiante credo di aver tendenza a strafare..)
se, per esempio, facessi il giorno 1 l'allenamento total body, giorno 2 giusto 10 minuti tra massaggi e stretching, giorno 3 di nuovo total body...
cosa ne pensate?
GRAZIE

[annamaria]

domandone a tutti gli esperti:
posso fare un giorno allenamento e il giorno successivo solo drenaggio e così via?
ho letto su diversi post diverse idee, mi sembrate tutti d'accordo su un utilizzo della pedana di max 100 minuti/settimana ma non riesco a capire se tutti i giorni è troppo (da principiante credo di aver tendenza a strafare..)
se, per esempio, facessi il giorno 1 l'allenamento total body, giorno 2 giusto 10 minuti tra massaggi e stretching, giorno 3 di nuovo total body...
cosa ne pensate?
GRAZIE

anche io faccio così,monica,l'importante è rimanere nei tempi stabiliti!!!

[monimo]

anche io faccio così,monica,l'importante è rimanere nei tempi stabiliti!!!

perfetto allora
vuol dire che tra un po' vado a fare massaggio/stretching e domattina posso fare TB! ottimo!!
grazie!

[fulvio]

Come già detto in più occasioni io sono dell'avviso che si debba fare un giorno totale di pausa ...

Ciao

[Rosy]

In effetti io ho richiesto diverse schede alla DKN e il protocollo era sempre di tre giorni la settimana, intervallati da un giorno di pausa. Da quello che ho capito è importante per il sistema nervoso centrale che ha bisogno di tempo per "resettarsi" dopo la sessione di allenamento, così come sono importanti le pause tra un esercizio e l'altro sia per il sistema nervoso centrale che periferico (Mhhhh, mi sento quasi un'ESPERTA!!!! ).
Sono pronta ad essere smentita, comunque... così posso lanciarmi in pedana anche tutti i giorni senza sentirmi in colpa !!!!

[monimo]

Come già detto in più occasioni io sono dell'avviso che si debba fare un giorno totale di pausa ...

Ciao

ok capo
cercherò di non strafare e di attenermi ai suggerimenti tuoi e di Rosy, peccato però, anche solo il drenaggio mi piaceva,, lo trovavo rilassante..vorrà dire che farò tutto in un solo giorno - lavoro e relax!
grazie!

[fulvio]

In effetti io ho richiesto diverse schede alla DKN e il protocollo era sempre di tre giorni la settimana, intervallati da un giorno di pausa. Da quello che ho capito è importante per il sistema nervoso centrale che ha bisogno di tempo per "resettarsi" dopo la sessione di allenamento, così come sono importanti le pause tra un esercizio e l'altro sia per il sistema nervoso centrale che periferico (Mhhhh, mi sento quasi un'ESPERTA!!!! ).
Sono pronta ad essere smentita, comunque... così posso lanciarmi in pedana anche tutti i giorni senza sentirmi in colpa !!!!

Brava Rosy hai dato una risposta super compentente
mi hai tolto le parole di bocca
Brava!!!

ok capo
cercherò di non strafare e di attenermi ai suggerimenti tuoi e di Rosy, peccato però, anche solo il drenaggio mi piaceva,, lo trovavo rilassante..vorrà dire che farò tutto in un solo giorno - lavoro e relax!
grazie!

Senti Monica capisco che tu ora abbai fretat di fare ma abbi pazienza, nn correre.
Comunque se vuoi fare qualcosa in più puoi seguire questo schema

Due giorni di lavoro ed uno di pausa
quindi fare:
Giorno 1: Protocollo allenamento che hai scelto
Gionro 2: Drenaggio
Giorno 3: riposo
Giorno 4: Protocollo allenamento che hai scelto
Gionro 5: Drenaggio
Giorno 6: riposo

e via dicendo ..
anche se usare questo metodo ti fa fare meno esercizi di lavoro attivo a settimana

altro metodo è quello di far seguire dopo qualch eminuto di risposo, il drenaggio all protocollo di lavoro
ciao

[Caesar]

e nel caso alleni gruppi muscolari differenti come ad esempio pettorali e gambe posso allenarmi un giorno dopo l'altro?

[annamaria]

e nel caso alleni gruppi muscolari differenti come ad esempio pettorali e gambe posso allenarmi un giorno dopo l'altro?

caesar,la risposta è meglio di no,la spiegazione,l'ha scritta rosy,qualche post precedente al tuo!sempre su allenamento a giorni alterni,segue approvazione di fulvio

[Caesar]

e se faccio le flessioni lunedì poi posso farle venerdì?