allenamento no corsa

[ValentinaPi]

Ciao sono appena iscritta, credo di aver mandato il messaggio in privato a Fulvio, in realtà volevo fosse un post. Questo credo sia il posto giusto

Ho 24 anni, ho praticato tennis per diversi anni da quando ero piccola (motivo per cui ho una buona muscolatura in spacial modo nelle gambe), ho da un paio di anni scoperto di avere una patologia alle ginocchia (instabilita' rotulea) che non si può correggere con un'operazione poichè mi hanno spiegato gli specialisti, è una patologia per cui si opera preferibilmente nell'età dello sviluppo.
Sono stata ferma per due anni aumentando di peso, ora con varie terapie e fisioterapie il problema è rientrato, ma rimane il fatto che non posso assolutamente correre (no Tapis Roulant), nè nuotare a rana.
Abbandonato quindi per forza di cose il tennis. ho ricominciato a fare sport in palestra, mi trovo bene con l'ellittica (riesco a farne 60' minuti a livello 3 senza troppo sforzo) e bici (sempre livello 3).
Ora vengo al consiglio che vorrei:
il mio obiettivo ora che ho ripreso a far esport è esclusivamente quello di perdere peso (sono 1.74 per 72 kg).
I muscoli (in paticolare quelli delle gambe) sono già abbastanza sviluppati, quindi oltre al dimagrimento e tonificazione generale non vorrei andare.
La mia dieta è:
colazione: 1 frutto e 2 fette integrali
metà mattina (solo quando ho fame e sento il buco allo stomaco): 1 yogurt magro
pranzo: 50 gr. fiberpast con pomodorini e 1 scatoletta tonno al naturale
pomeriggio (come la metà mattina): 1 frutto
cena: verdura e a rotazione petto di tacchino/bresaola/uovo sodo/petto di pollo/pesce bollito, con 2 fette biscottate integrali

Ah, e considerando che faccio nuoto 2 volte a settimana (1 ora, 80 vasche).

Che lavoro mi consigli in palestra?
Pensi possa andare bene 2 volte allenamento in piscina e 4 volte cardio in palestra a settimana?
E per il cardio va bene fare ogni volta 50' alternando bici ed ellittica?


Ti ringrazio,

Valentina

[fulvio]

Ciao Valentina.

Beh l'ellittica è la manna per chi ha problemi articolari e alla schiena, dato che scarica parecchio.

L'alimentazione va benissimo, anche se io ti imporrei due cose.

colazione così affami il corpo. Se riesci inserisci delle proteine, se non riesci a mangiare bresaola uova etc.. al mattino usa proteine in polvere.

la mattino lo spuntino lo devi fare per forza così anche al pomeriggio, e dopo cena ne farei un altro soprattuto se vai a dormire almeno 4/5 ore dopo la cena.

Lo spuntino serale ti basta una tazza di latte, oppure un frutto.

In quanto alla pasta non conosco fiberpast a meno che intendi quella del Molino Polverini ch eno nè male.

Ma non mangiare carboidrati tutti i giorni.
A mezzo dì puoi sopperire alla pasta con frutta, verdura, un po di tofu o seitan. o Riso integrale.

In quanto agli esercizi in palestra io ti congilio quelli dei grandi gruppi muscolari che aumentano di gran lung ail metabolismo
quidi:

vai tre giorni settiman in palestra dio cui

giorno A

PANCA o SPINTE per il petto + Crunch (addominali)
10 + 15 x 10 1, 30 minuti di pausa
cioè 10 spinte con il petto 15 addominali senza pausa, e appena finito 1.30 minuti di pausa.

questo ciclo per 10 volte.

Stressi i muscoli, non ingrossi soprattutto se tieni il peso agevole, ma fai alvorare tanto i msucoli quindi aumenti il metabolimso

alzate laterali
3x 10 1 minuti di pausa

adduttori
3 x 10 1 minuto di pausa

40 minuti di ellittica

GIORNO B

Affondi o Squat + Crunc inverso
10+15 x 10 1,30 minuti di pasua. QUindi come sopra

Curl Manubrio
3 x 10 1 minuto di pausa

Abduttori
3 x 10 1 minuto di pausa

GIORNO C

Trazioni o Lat Machine (dorsali) + Crunc obliqui dx e sx
10+7dx+7sx x 10 1,30 minuti di pasua. Quindi come sopra

Tricipiti
3 x 10 1 minuto di pausa

Leg curl
3 x 10 1 minuto di pausa


vedrai che per una due settimabne si sentirai spompa e stanca, ma dopo avrai l'organismo che corre come un treno

ti consigli odi assumere VITAMINE al mattino (va bene supradin) e delle proteine.