Allenamento braccia

[kominus]

Sul manuale della xg10 il grosso di esercizi per le braccia è illustrato con l'uso delle cinghie, anche la scheda di allenamento che mi hanno mandato dalla dkn prevede alcuni esercizi con le cinghie, ma io non sono soddisfatto sull'uso delle stesse.
Come potrei ovviare alle cinghie per allenare deltoidi, bicipiti, tricipiti e avambracci?

[Ronno]

Sul manuale della xg10 il grosso di esercizi per le braccia è illustrato con l'uso delle cinghie, anche la scheda di allenamento che mi hanno mandato dalla dkn prevede alcuni esercizi con le cinghie, ma io non sono soddisfatto sull'uso delle stesse.
Come potrei ovviare alle cinghie per allenare deltoidi, bicipiti, tricipiti e avambracci?

Flessioni prima statiche poi dinamiche, frontali e dorsali, direttamente sul piatto è l'unica cosa da fare se non vuoi usare le cinghie.
Ciao,
Rolando

[Redman]

Flessioni prima statiche poi dinamiche, frontali e dorsali, direttamente sul piatto è l'unica cosa da fare se non vuoi usare le cinghie.
Ciao,
Rolando

Riprendo questo post perchè sono interessato
Puoi spiegarmi come si fanno queste flessioni?
Io le faccio tipo Marines, a terra e poi dopo un po' sulla pedana
Come sono quelle frontali e dorsali?
Hai qualche suggerimento anche per i pettorali?
Grazie

[fulvio]

le flessioni che tu definisci marines fanno lavorare braccia e petto, falle direttamente sul piatto, se sei ad un buon punto di allenamento puoi fare più serie tipo 3 da 30/45 secondi cadauna con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

Quelle per i dorsali e i tricipiti sono svolte in questo modo, siediti sul bodo della pedana, dando la schiena alla console della pedana. Poggia le mani sul fianco del sedere, poggiando i palmi sullo spigolo del piatto in modo tale da avere i palmi sul piatto e le dita lungo il bordo, a questo punto tenendo ben piantati piedi, sposta il culo fuori dalla pedana in modo tale da lavorare solo con le mani, piega le braccia .... vedrai che tricipiti dorsali e spalle lavoreranno tantissimo, sposta il sedere in avanti o indietro compresi piedi per avere un carico maggiore o minore

Stesso discorso di prima se sei allenato 3 serie da 30/45 secondi cn pausa di 30

[Redman]

le flessioni che tu definisci marines fanno lavorare braccia e petto, falle direttamente sul piatto, se sei ad un buon punto di allenamento puoi fare più serie tipo 3 da 30/45 secondi cadauna con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

Quelle per i dorsali e i tricipiti sono svolte in questo modo, siediti sul bodo della pedana, dando la schiena alla console della pedana. Poggia le mani sul fianco del sedere, poggiando i palmi sullo spigolo del piatto in modo tale da avere i palmi sul piatto e le dita lungo il bordo, a questo punto tenendo ben piantati piedi, sposta il culo fuori dalla pedana in modo tale da lavorare solo con le mani, piega le braccia .... vedrai che tricipiti dorsali e spalle lavoreranno tantissimo, sposta il sedere in avanti o indietro compresi piedi per avere un carico maggiore o minore

Stesso discorso di prima se sei allenato 3 serie da 30/45 secondi cn pausa di 30

Grazie Fulvio, farò cosi

[Ronno]

Grazie Fulvio, farò cosi

Ciao, scusa il ritardo ....
beh non posso far altro che quotare quanto già detto da Fulvio per quanto riguarda le flessioni frontali e dorsali. Unica cosa, inizia con posizioni statiche, poi, con l'allenamento, passa a posizioni dinamiche.
Non so che pedana tu abbia e che manualistica hai a disposizione, cmq se vuoi mandami un MP con la tua mail, ti mando un manuale in pdf, un sunto di eltri manuali di marchi importanti del settore (meglio non dirlo che si incazzano altrimenti ) con posizioni e tabelle di allenamento.
Le posizioni che chiedi sono la 7 e la 8 (del manuale che ti manderei).
Ci sarebbe anche un'altra posizione per allenare alcuni muscoli del torace e addominali laterali .... non è una posizione semplice da tenere se non sei allenato, non è facile da eseguire e non è riportata in nessun manuale (almeno credo) ...
Allena i muscoli addominali laterali (soprattutto), il grande dentato inferiore e superiore e il grande dorsale (che sono tutti quei muscoli laterali anteriori e posteriori che stanno sotto la linea dell'ascella).
Dunque ci si deve mettere distesi su un fianco, ben dritti, gambe chiuse, si appoggia il gomito e tutto l'avanbraccio sul piatto e la parte esterna del piede a terra. In pratica da disteso di lato sollevati sul gomito tenendo il corpo ben in asse diritto (anche la testa dritta !!!!). Il gomito deve essere più in alto rispetto alla linea delle spalle, questo per fare in modo che siano i muscoli a subire le vibrazioni. Se tieni il gomito in linea con le spalle, la vibrazione, attraverso il braccio, viene trasmessa alla spalla e alla clavicola, col risultato che ti sembra di avere un martello pneumatico in testa.
Quanto più alto è il gomito che ti sorregge rispetto alla linea delle spalle tanto più lavorano i muscoli e senti meno la vibrazione in testa.
Cmq, ripeto, è un esercizio difficile per persone allenate.
Inizia con 15 secondi per lato e 30 di pausa.
Ma di questo chiediamo conferma a Fulvio.
Ciao,
Rolando

[Ronno]

Grazie Fulvio, farò cosi

se poi vuoi fare LO SBOOOROOOONEEE ... e fare le flessioni da marines ....
falle su una mano sola
però queste si possono fare solo se si è Yuri Chechi
Ciao,
Rolando

PS. scherzo eh !

[Redman]

Grazie per i suggerimenti (messaggio privato già inviato ).

Bellissimo anche l'esercizio per gli addominali laterali (almeno leggendo come si deve svolgere): ci proverò e magari ti saprò dire...

[Redman]

se poi vuoi fare LO SBOOOROOOONEEE ... e fare le flessioni da marines ....
falle su una mano sola
però queste si possono fare solo se si è Yuri Chechi
Ciao,
Rolando

PS. scherzo eh !

Eh... meno male che scherzi!
Non ci penso nemmeno!

Sicuramente mi schianterei sulla pedana dopo 2 secondi!

[facciosnao]

Ciao, scusa il ritardo ....
beh non posso far altro che quotare quanto già detto da Fulvio per quanto riguarda le flessioni frontali e dorsali. Unica cosa, inizia con posizioni statiche, poi, con l'allenamento, passa a posizioni dinamiche.
Non so che pedana tu abbia e che manualistica hai a disposizione, cmq se vuoi mandami un MP con la tua mail, ti mando un manuale in pdf, un sunto di eltri manuali di marchi importanti del settore (meglio non dirlo che si incazzano altrimenti ) con posizioni e tabelle di allenamento.
Le posizioni che chiedi sono la 7 e la 8 (del manuale che ti manderei).
Ci sarebbe anche un'altra posizione per allenare alcuni muscoli del torace e addominali laterali .... non è una posizione semplice da tenere se non sei allenato, non è facile da eseguire e non è riportata in nessun manuale (almeno credo) ...
Allena i muscoli addominali laterali (soprattutto), il grande dentato inferiore e superiore e il grande dorsale (che sono tutti quei muscoli laterali anteriori e posteriori che stanno sotto la linea dell'ascella).
Dunque ci si deve mettere distesi su un fianco, ben dritti, gambe chiuse, si appoggia il gomito e tutto l'avanbraccio sul piatto e la parte esterna del piede a terra. In pratica da disteso di lato sollevati sul gomito tenendo il corpo ben in asse diritto (anche la testa dritta !!!!). Il gomito deve essere più in alto rispetto alla linea delle spalle, questo per fare in modo che siano i muscoli a subire le vibrazioni. Se tieni il gomito in linea con le spalle, la vibrazione, attraverso il braccio, viene trasmessa alla spalla e alla clavicola, col risultato che ti sembra di avere un martello pneumatico in testa.
Quanto più alto è il gomito che ti sorregge rispetto alla linea delle spalle tanto più lavorano i muscoli e senti meno la vibrazione in testa.
Cmq, ripeto, è un esercizio difficile per persone allenate.
Inizia con 15 secondi per lato e 30 di pausa.
Ma di questo chiediamo conferma a Fulvio.
Ciao,
Rolando

esiste anche una versione semplificata di questo esercizio che consiste nel poggiare le ginocchia sulla pedana (più vicine al bordo possibile), posizionare il gomito a terra (mettete un cuscino sotto) e distendersi con l'asse del corpo (ginocchia-anca-spalla) ben allineato e il tronco sollevato, in pratica dovete pensare di portare il bacino in alto.. questo esercizio è meno faticoso (il braccio è in posizione verticale e quindi più facile da sostenere) e crea meno problemi alla testa
ciao