Allenamento braccia

[Redman]

le flessioni che tu definisci marines fanno lavorare braccia e petto, falle direttamente sul piatto, se sei ad un buon punto di allenamento puoi fare più serie tipo 3 da 30/45 secondi cadauna con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

Quelle per i dorsali e i tricipiti sono svolte in questo modo, siediti sul bodo della pedana, dando la schiena alla console della pedana. Poggia le mani sul fianco del sedere, poggiando i palmi sullo spigolo del piatto in modo tale da avere i palmi sul piatto e le dita lungo il bordo, a questo punto tenendo ben piantati piedi, sposta il culo fuori dalla pedana in modo tale da lavorare solo con le mani, piega le braccia .... vedrai che tricipiti dorsali e spalle lavoreranno tantissimo, sposta il sedere in avanti o indietro compresi piedi per avere un carico maggiore o minore

Stesso discorso di prima se sei allenato 3 serie da 30/45 secondi cn pausa di 30

Ciao Fulvio, riguardo questi esercizi che faccio da un pò ti vorrei chiedere: al termine sento le braccia "stanche", con i muscoli affaticati per una bella oretta almeno. E' comunque una sensazione non fastidiosa, anzi mi da l'idea che il muscolo ha lavorato.
Va bene o significa che devo cambiare qualcosa?

Poi ti vorrei chiedere una cosa diversa: al termine delle sedute (30-40 minuti) ho il respiro naturalmente un po' affannoso; mi incuriosisce sapere se l'attività fisica alla pedana è paragonabile a qualche altra attività aerobica, che ne so, una camminata o una corsa breve.
In poche parole: oltre a farmi i muscoli aiuto un po' anche il sistema cardiocircolatorio o per quello serve la classica corsetta fuori casa?
Grazie!

[fulvio]

dunque la pedana nn fa condizionaemnto cardio vascolare, ma sono neuro muscolare.

L'affanno è dato dalla fatica, ma lì'innalzamento dei battiti nn è prolungato quindi nn è come andare a correre.

Quando sei in palestra se alzi dei pesi, alla fine della serie sei stanco e sei affannato spesso con il respiro rotto.

Ma questo nn allena il cuore, bensi i muscoli ... a meno che fai muilel ripetute ad una certa velocità, ma nn averebbe senso. meglio la corsa.

L'ffanno nasce dal fattoc he il tuo organismo manda i muscoli sangue e nutrienti. deve quindi accellerare un po i battiti, ma è una cosa che dura troppo poco.

INquanto alla stanchezza muscolare dipende da molti fattori, uno che tipo di esercizi fai due se sei a digiuno di attività.
Quando uno parte da zero i muscoli per unpaio di settimane fanno sempre male, poi l'organismo si adatta e comincano a nn fare più male.

magari carichi troppo.

Quello stato di torpore è il DOMS cioè le micro lesioni che si creano nei muscoli durante l'attività fisica. Il rientro totale si ha in circa 3 giorni.

Ma se nn esageri con i carichi e mantieni lo stesso esercizio in un pai odi settimane il problema sparisce dovuto all'adattaemnto del tuo corpo, a quel punto dfai passare ancora una settimana e poi puoi caricare un pochino di più

[facciosnao]

concordo con Fulvio sul doms... a volte spiegare alle persone che per allenare il muscolo si producono un'infinità di microlesioni che l'organismo deve riparare diventa complicato... purtroppo è l'unico modo per aumentare volume e tonicità, rompere il muscolo (letteralmente lacerararlo) per farlo aumentare.........
da qui deriva il dolore