Aiuto per allenamento

**Fabio70** · Tue 25-October-11, 20:14

ciao Fulvio,sono Fabio ho 41 anni e peso 67kg...
vorrei dei consigli su come allenarmi..è da maggio che vado a correre per 3 volte a settimana...
per tre mesi ho corso per circa 40 minuti al giorno ad un andatura media diciamo,ma non ho visto miglioramenti fisici o atletici.(ad agosto pausa vacanze)..da settembre ho ripreso a correre modificando l'allenamento,me ne ha dato uno un mio amico:
questa volta mi sono allenato con un cardiofrequenzimetro 3 volte a settimana ,18 minuti di corsa, 30" intorno al 95% e 30" intorno al 70%... con questo allenamento,finalmente ho notato miglioramenti....
secondo te è il caso che continui con questo o che lo cambi?? ho al massimo 1 ora al giorno....
grazie

**Palmir** · Wed 26-October-11, 12:44

Anticipo Fulvio e ti do un link di riferimento:
http://blog.kestore.it/1576-i-protocolli-della-corsa/

Ti do un consiglio: quando leggi i post non fermarti al testo, ma leggi anche i commenti degli utenti e le risposte di Fulvio, sono sempre molto utili.

Io sto seguendo questi protocolli e sono migliorato moltissimo.

In bocca al lupo!

**Fabio70** · Wed 26-October-11, 16:45

come prima cosa grazie della risposta..
avevo gia visto quelle pagine, mi piaciono sia le ripetute che la corsa piramidale..
sono indeciso su quale allenamento fare,inoltre non so come organizzare un allenamento piramidale...ciao

**fulvio** · Fri 04-November-11, 14:07

Ciao Fabio, un allenamento non va mai tenuto troppo a lungo, va sempre variato
io di solito consiglio di cambiarlo dopo due massimo tre settimane

come procedere?

puoi cominicare con l'effettuare un protocollo di ripetute dopo due o tre settimane, farti poi una settimana di scarico con corsa a velocità costante e poi farti due o tre settimane di allenamento piramidale.

poi una settimana di scarico e via di nuovo con il ciclo, chiaramente variando, la velocità ed uil tempo, sempre un passetto in più

**Fabio70** · Sun 06-November-11, 19:31

Ciao Fulvio..
potrei organizzare l'allenamento così :
3 settimane seguendo il protocollo di ripetute medio.....
1 settimana corsa continua 75%--80% per 45 minuti
3 settimane piramidale

5 minuti 70%
5 minuti 75%
5 minuti 80%
5 minuti 85%
5 minuti 70%
5 minuti 60%

1 settimana corsa continua 75%--80% per 45 minuti
e poi ricomincio il ciclo....
quell'allenamento che ho gia fatto 30"veloce 30"piano mi consigli di ripeterlo?
grazie....