adduttori e dintorni

**Karl Hooster** · Thu 03-July-08, 17:14

Originariamente inviata da facciosnao

ciao.. vorrei dare un suggerimento per un esercizio sugli adduttori..... speriamo risulti chiaro.. allora partendo dalla posizione 29 della DKN (massaggio quadricipiti???? mah!!) poggia sulla pedana solo il ginocchio dell'arto superiore, mentre la gamba sotto devi stenderla in avanti (leggermente piegata); a questo punto, cercando di mantenere l'allineamento ginocchio-anca-busto-spalla solleva il bacino facendo leva sul gomito (in pratica tipo pos. 21 ma con il corpo allineato in senso opopsto) e una volta che sei sospesa DEVI sollevare la gamba libera (quella non posizionata sulla pedana

). Puoi fare questo lavoro sull'adduttore sia in modalità statica che dinamica.
Spero di essere stato chiaro.... ciao

Corretto, so che dkn stà rifacendo le posizioni............

**Miita** · Thu 03-July-08, 23:39

Una buona stimolazione tonificante degli adduttori (buona per noi femmine

) la si ottiene anche sdraiati supini (pancia all'aria) in posizione relax con le gambe stese sul piatto, a 50 hz, avvicinando tra loro gli alluci: sappiatemi dire!

**facciosnao** · Fri 04-July-08, 12:05

Originariamente inviata da Miita

Una buona stimolazione tonificante degli adduttori (buona per noi femmine

) la si ottiene anche sdraiati supini (pancia all'aria) in posizione relax con le gambe stese sul piatto, a 50 hz, avvicinando tra loro gli alluci: sappiatemi dire!

hai un solo inconveniente... praticamente tu esegui lavoro di contrazione muscolare , ma con 50Hz di frequenza il muscolo tende (dopo 15-20 secondi) a rilassarsi... mandando all'aria tutto il tuo lavoro, ovvero rendendo praticamente inutile farlo sulla pedana

Ricorda sempre che il lavoro svolto sulla pedana ha lo scopo di aumentare la contrazione muscolare volontaria di chi esegue l'esercizio (a 30/35HZ), altrimenti tanto vale fare gli esercizi stesi su una tappetino che costa molto mooolllllltttttttoooooooo meno
ciao

**Miita** · Fri 04-July-08, 19:59

Chiaramente non è l'unico esercizio che faccio sulla pedana, ma ti assicuro che la risposta dei miei adduttori è mooolto positiva. D'altra parte anche Karl ha postato che ha un'ottima risposta a 50 hz, provata elettromigraficamente...evidentemente la risposta non è sempre uguale per tutti

**assassinireali** · Sat 19-July-08, 13:38

il punto di lavoro migliore devi sentirlo tu quando fai pedana ; devi provare la stessa posizione alle varie frequenze cosi capisci a quali lavori meglio io per esempio a 50 herz sento che i miei muscoli quasi non rispondono mentre a 35 e 40 in particolare è una altra cosa le indicazioni che si trovano in internet sono generiche si devono adattare secondo quel che si sente del proprio corpo

ciao Stefano