ADDOMINALI

[marisol]

CARO FULVIO,
POTRESTI INDICARMI COME AVEVI PROMESSO DEI BUONI ESERCIZI PER ADDOMINALI??
PER LE GAMBE RIESCO A CAVARMELA MA ADESSO è LA PANCIA CHE MI DA PIù PROBLEMI,
UN SALUTO GRANDE,

[fulvio]

ok li preparo e li posto, cerco anche di fare delle foto .....
ma in cambio devi aggiornare il tuo profilo

paese, interessi e un avatar dden


Ciao Marisol

[tati]

Fulvio, se ti ricordi tornerebbero molto utili anche a me degli esercizi nuovi per gli addominali!

[alessandro talmelli]

Recentemente mi è stato raccontato da un paio di allenatori che fare esercizi per gli addominali non serve granchè per far calar la pancia. "Siccome non esiste il dimagrimento localizzato fare trecento addominali al giorno non ti aiuterà a far calare l'adipe": queste le testuali parole. Mi è stato invece raccomandato di lavorare molto sull'alimentazione: eliminare completamente gli alcolici ed abbattere il consumo di carboidrati (i soliti pane-pasta-pizza a tutti tanto cari), il tutto abbinato ad un'intensa attività aerobica. Non so che dire: va bene la dieta, ma non riesco a rassegnarmi a rinunciare agli addominali

[fulvio]

Il preparatopre che ti ha detto ciò dice il vero.
qualche settimana fa l'ho scritto a qualche utente ma nn ricordo dove.

In poche parole. quando si fa attività fisica l'organismo va a prendere i nutrimenti ove li trova. ed in modo logico.
se vi analizzate allo specchio noterete che nn esiste un aparte senza grasso, se ne avete, lo avrete ovunque, certo alcune parti più longiline altre meno.

l'addome è la penultima parte ad essere eliminata. L'ultima è il grasso del pube, e come disse facciosnao nn avre il tempo di ammirarlo dato che sarete morti.

il corpo elimina prima il grasso degli arti, se siete magri presuppone che facciata attività fisica quindi per lui è meglio togliere il deposito dagli arti e collocarlo in punti ove nn si ha un dispendio energetico alto.
DOVE???

naturalmente il tronca .. dato che anche correndo lui nn ha grossi sbilanciamenti.

Il six pack o ABS o addominali piatte arrivano solo dopo che si è raggiunto una percentuale di massa grassa che si attesta attorno al 6/7 % veraemnte poca.

Tutti noi abbiamo le addominali, ci sono molti che le ghanno super sviuluppate ma cmq nn è detto che sii vedano. Bast aavere una percentuale del 10% per nn esser visti gli addominali.
Un aperosna normale ha mediamente una percentuale di circa il 15/18 % di massa grassa (perosne ch evoi reputate magre)

capiretre che è difficilissimo sparar fuori gli adodminali.

Lç'unico metodo è allenare tutto il corpo soprattuttto i grossi gruppi muscolari
Glutei Quaricipiti petto e dorso.

allenando con costanza qesti muscoli aumentate il metabolismo basale permettendovi di consumare più energia a riposo.
E' chiao che è fondaemntale anche l'alimentazione
l'alimentazione nn deve esser povera di carbnoidratic ome molti stolti dicono (nn ce l'ho con te Alessandro) moltyio dietologi, dietisti, alimentaristi dicono tutti sta cazzata.
Eliminare i carboidrtati o i grassi
Grossa puttanata.
ho milel studi in proposito.
Ad ogni modo bisogna eliminare i carboidrati semplici

farine bianche: quindi pasta pane pizza torte
Zuccheri raffinati: quindi zucchero gelati dolci cioccolato e via dicendo
Alcool: ricco di zuccheri
Cereali raffinati: quindi riso, grano e parenti

bisogna mangiare carboidrati nn raffinati per intenderci
tutto quello che è come mafre natura li fa
il grano il riso SOLO INTEGRALI, dato che è il germe di grano che fa bene e la fibra che viene eliminata a tenere bassa la glicemia
la pasta il pane il riso integrale si trovano e sono buonissimi

lo zucchero è da eliinare compresi sapsrtame e similari dato che fanno schizzare la gliemia e fanno malissimo perchè va tutto in deposito.

integrale e naturale. La frutta contiene un sacco di carboidrati, ma sono zuccheri a basso indice glicemico.

Quindi non è vero che nn si devono mangiare i carboidrati, ma anzi sono da mangiare, ma solo quelli a basso indice glicemico

Pe ril grasso
olio di oliva grassi provenienti da semi ricchi di omega 3
pesce e via dicendo

[facciosnao]

si ma spiegare alla gente quali sono i carboidrati permessi e quali no potrebbe generare dubbi nelle persone e quindi molti "profesionisti" del settore preferiscono far eliminare "I CARBOIDRATI"... almeno non rischiano che qualche paziente chieda se quel carboidrato possa andare......

come al solito si riduce il tutto alla professionalità di chi opera, da quanto impegno e passione mette nel suo lavoro.

[fulvio]

.....
"profesionisti" del settore preferiscono far eliminare "I CARBOIDRATI"... almeno non rischiano che qualche paziente chieda se quel carboidrato possa andare......

......

Verissimo ma è un grosso errore.
da più studi si evince che il miglior modo per star bene è mangiare in modo equilibrato
carboidrati grassi e proteinie
le diete iper proteiche fan solo male come quelle a basso regime di grassi o carboidrati.

E' la qualità del mangiato che fa la differenza.

Io nel mio piccolo cerco sempre di creare coscienza, certo poi nn sempre sono cpaace a farlo e questo è un mio limite. Ma io sono certo che spiegandoti bene tutti sono in grado di capire....

Un mio professore un avolt ami disse:

"Le cose buone d amangiare sono quelle che sono come le trovi in natura" per intenderci
grano riso etc. il chicco come quando nasce, quindi nn è bianco senza germe
idem la frutta, nn è sciroppata o in succhi ma intera
e via dicendo

[kisskissvale]

Io faccio gli addominali tutti i giorni pur non essendo una patita di sport o di forma fisica, però è un dato di fatto che i miei 200 addominali al giorno (e si fa presto ad arrivare a 200) mi fanno sentire fisicamente molto meglio e poi si vedono...
Il problema sono gli esercizi per ridurre le famose maniglie dell'amore, dovrebbero essere gli obliqui dorsali giusto?

[fulvio]

Io faccio gli addominali tutti i giorni pur non essendo una patita di sport o di forma fisica, però è un dato di fatto che i miei 200 addominali al giorno (e si fa presto ad arrivare a 200) mi fanno sentire fisicamente molto meglio e poi si vedono...
Il problema sono gli esercizi per ridurre le famose maniglie dell'amore, dovrebbero essere gli obliqui dorsali giusto?

Si giusto si chiamano Obliqui, un buon esercizio è quello di fare rotazioni del tronco destra sinistra tenendo un bastone sulle spalle.

anche reclinando il busto in avanti, mettendosi quindi a novanta; sempre facendo roteare il busto destra sinistra tendo un bastone sulle spalle

[francesca.pilates]

oppure fate pilates
livello avanzato....addominale assicurato e senza mal di schiena o di collo....